瑜伽体式练习教你保暖 瑜伽动作练习

　　虽然南方不比北方那样大雪纷飞，但也是冷得不行，走在街上得裹紧身子，家里也没有北方那样的暖气。但是没有关系，每天在家练习一套瑜伽体式足矣。通过瑜伽练习，打开身体肌肉、骨骼，促进全身血液循环，还可以消耗多余脂肪，即使是冬天，也是热气腾腾的一天。
　　1、增延脊柱伸展变式
　　↑练习瑜伽前要做充分的热身准备，不仅可以促进体式展开，还可以避免受伤。
　　体式要点：山式站立。左脚向前移动一小步，上半身向下弯曲，直至面部贴于左腿小腿，双手向下伸展，双手手掌贴地；腰腹用力，臀部上顶，双脚踮起，脚尖点地。
　　2、船式变式
　　↑没有十足的把握之前不要轻易尝试困难体式，再对基础体式多加练习。
　　体式要点：坐立在地面上。双腿分开，上半身略微向后倾斜，腰腹用力，双腿向上抬起，左腿竖直；左手向前伸展，置于双腿之间，握住右脚，右手向上伸展，小臂向头部上方弯曲，握住左脚。
　　3、骆驼式
　　↑练习瑜伽的室内环境要空气流通，且较安静，不会受到外界干扰而中断练习。
　　体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，直至胸部水平，双手向下伸展，反手握住双脚脚后跟。
　　4、半月单腿伸展变式
　　↑瑜伽需要强大的执行力，每天给自己设定一定的练习量，并且严格完成。
　　体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至水平，左手向下伸展，指尖点地；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲至水平；右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚脚尖。
　　5、舞王变式
　　↑水是生命之源，不管练习瑜伽与否，每天都应该多补充水分，更有利于瑜伽练习。
　　体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，直至腹部水平，头部向后仰，左手向下伸展，贴于左腿膝盖；腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲至水平，脚掌贴于头顶；右手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚脚尖。
　　6、坐立单腿伸展式
　　↑瑜伽练习重要的是坚持，哪怕中断一天练习，都需要三天或者更多练习来弥补。

　　体式要点：坐立在地面上。左腿向身体左侧移动，髋部打开，左手置于左腿前，手指贴地；上半身挺直，腰腹用力，左腿向上抬起，接近竖直；右手向背后上方伸展，握住左脚。
　　7、哈奴曼式
　　↑若是觉得当下的瑜伽练习效果不大了，可以适当调整一下自己的练习计划。
　　体式要点：坐立在地面上。腰腹用力，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开；上半身挺直，右手向下伸展，手掌贴地，左手向前下方伸展，贴于左腿膝盖。