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2019年02月15日 10:53:07
产后妈妈关心的就是产后如何恢复身材,和如何回到以往的淑女状态。很多新晋妈妈因为不能恢复身材,再加身体劳累,家里不理解,没有休息好等等各种原因,产生了产后抑郁症,让自己越来越颓废。
产后妈妈关心的就是产后如何恢复身材,和如何回到以往的淑女状态。很多新晋妈妈因为不能恢复身材,再加身体劳累,家里不理解,没有休息好等等各种原因,产生了产后抑郁症,让自己越来越颓废。所以今天就来讲讲闺蜜瑜伽,闺蜜瑜伽可以帮助新晋妈妈产后恢复身材,让妈妈走出抑郁症,一举多得的瑜伽方式,一起来学习一下哦!闺蜜瑜伽其实对于新妈妈来说,非常有益,能够帮助产后妈妈走出抑郁症,顺便帮助塑形,所以产后妈妈真的可以约上三两闺蜜,一起瑜伽,一起变美,一起走出产后的修复阶段哦。今天介绍一组体式,帮助大家一边塑形,一边愉悦身心,早点回归美美美的状态!一起来看看!
1.树式
树式的英文名称Tree Pose ,梵文名称vrksasana,vrksa的意思是树。习练树式可以舒缓呼吸,让新晋妈妈沉下心来,锻炼心智。同时单腿的练习,能够增强脚踝、小腿、大腿的力量,塑造修长的腿部线条。树式也可以帮助身体正位,圆肩、驼背的人群适合练习。
练习方式:
A. 两腿并拢站姿,髋位摆正,身体挺直,缓和呼吸。
B. 左腿举起,脚跟靠在右腿根部,初学者放在膝盖位置,脚面绷直。
C. 髋位摆正,两手屈肘,小臂向上,大臂与肩平行,维持体式30秒,换腿练习。
2.简易坐
简易坐,可以舒缓肩部、背部、脊柱的紧绷感和僵硬感,能柔软脊柱,给脊柱添加润滑剂,增加脊柱的灵活性,帮助产后妈妈治愈腰间盘突出、肩周炎等等,一般来说产后妈妈由于每天抱孩子超过10小时,所以多多少少都有肩部损伤,简易坐就可以帮助产后妈妈舒缓肩部哦。
练习方式:
A. 两腿并拢的跪姿开始,脚面绷直贴地,膝盖相对,臀部着在脚跟上,髋位摆正,身体挺直,脊柱延展。
B. 两手举过头顶,合十,肩部打开,胸腔上提, 缓和呼吸,维持30秒。
今天的体式就到这了,产后妈妈可以每天练习这组体式哦,因为体式简单,所以产后妈妈休息3周后就可以开始练习,剖腹产妈妈需要休息6周之后练习。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。