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2019年03月06日 16:23:27
束角式的功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。
束角式的功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。束角式对女性来说，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。建议每次练习保持1分钟以上。
束角式常见的错误和怎么矫正
1.如果需要激活大腿和髋部
在脚掌之间放个瑜伽砖，脚掌朝天花板的方向；双手在身后撑地，保持脊柱延展。
2.如果髋部太紧
在膝盖下方放卷起来的毛毯，缓解膝盖和脚踝的压力；调整毛毯在适合的高度，支撑你的大腿和小腿。
3.如果会弓背
用瑜伽带，套在脚踝和下背部靠近骶骨处；这个瑜伽带会让脚跟尽量靠近骨盆，背部立直；可以让你更加深入进入体式，拉伸髋部和大腿内外侧。
束角式的变体
1.仰卧束角式
躺下来，脚掌相对，膝盖下沉，保持3-5分钟。
2.靠墙做束角式
在墙之间垫个瑜伽砖，可以更好的立直脊柱，打开胸腔。
PS：另外，束角式还非常适合孕期练习，可以打开髋部，给腹部足够的空间，利于顺产。对女性来说，束角式是下半身福音练过的人，才知道它的好一个孕妇都可以习练的体式，腻害~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
