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2019年07月12日 14:45:42
肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。想要做高级倒立体式，后弯体式，要知道肩膀是如何工作的。
肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。想要做高级倒立体式，后弯体式，要知道肩膀是如何工作的。
肩膀是一个球窝关节，臂骨和肩胛骨头相交。肱骨有一个圆头,这是“球”的球窝接头,球窝比较浅。
很多练习者通常会让这个球窝接头移出球窝外，所以练习会不稳定。需要肌肉的力量让这个关节稳定和安全。
4个简单的体式加强力量和为倒立做准备
1 站立双手上举因为这个体式倒过来之后就是手倒立。
向外旋转手臂越过头顶，启动腹部核心，保持下肋骨不要外翻。
2 侧板加强手腕、手臂和肩膀肌肉力量。
3 冲刺式扭转练习肩膀的向外旋转。
4 幻椅式和站立手举过头顶相似，但是可以启动更多腹部核心。
好了，以上就是练瑜伽时一定要注意肩关节 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
