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练瑜伽时一定要注意肩关节 瑜伽体式

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2019年07月12日 14:45:42

肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。想要做高级倒立体式,后弯体式,要知道肩膀是如何工作的。

  肩关节是练习瑜伽时要特别注意的一个关节。想要做高级倒立体式,后弯体式,要知道肩膀是如何工作的。
  肩膀是一个球窝关节,臂骨和肩胛骨头相交。肱骨有一个圆头,这是“球”的球窝接头,球窝比较浅。
  很多练习者通常会让这个球窝接头移出球窝外,所以练习会不稳定。需要肌肉的力量让这个关节稳定和安全。
  4个简单的体式加强力量和为倒立做准备
  1 站立双手上举因为这个体式倒过来之后就是手倒立。
  向外旋转手臂越过头顶,启动腹部核心,保持下肋骨不要外翻。

  2 侧板加强手腕、手臂和肩膀肌肉力量。
  3 冲刺式扭转练习肩膀的向外旋转。
  4 幻椅式和站立手举过头顶相似,但是可以启动更多腹部核心。

好了,以上就是练瑜伽时一定要注意肩关节 瑜伽体式的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条

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