能改善久坐导致形体不好的瑜伽体式练习 瑜伽拉伸

　　大腿粗？都是久坐惹得祸！用瑜伽这样拉伸就对了，由于姿势不对，又缺乏锻炼，肌肉会因此变得过度拉长又太紧。是的，你没听错，“过度拉长”and“太紧”！
　　以股四头肌（大腿前侧）为例
　　由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体很大的籽骨—髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。有趣的是，我们的股四头肌既“过度拉长”又“太紧”，因为一般来说，肌肉是“过度挤压导致太短太紧”或者“过度拉长导致太松”。
　　为了搞懂这个，我们从平时的站姿说起，很多人平时站着的时候都是腆着个肚子出来，专业术语就是“骨盆前倾”，长久这样即使没有肚腩也被站出肚腩来了。骨盆前倾时大腿骨和骨盆没有对齐，大腿后侧的肌肉会收紧，大腿前侧会拉长，这个时候股直肌（股四头肌中**一条和髋部连接的肌肉）受到很大的压力。更糟糕的是，为了维持这个“不正位”的站姿，大腿前侧要额外用力，导致股四头肌紧张。所以就造成了股四头肌“过度拉长”又“太紧”的局面。
　　如何用瑜伽拉伸大腿前侧？
　　第 1 步
　　从低位弓步开始，右手向后抓左脚背靠近臀部。
　　第 2 步
　　右脚内侧抬起来，右膝盖向外更多，髋部下沉更多。

　　第 3 步
　　左手肘撑地，让髋部下沉更多。
　　第 4 步
　　头、胸腔向下沉更多，所以，平时注意良好的姿势，无论坐着、站着、还是躺着，因为这都有可能导致肌肉不平衡。同时，肌肉需要锻炼的同时也需要拉伸，不要偷懒哦！