练瑜伽这三个关键动作很重要 瑜伽体式

　　练习瑜伽体式，经常会犯塌腰突肋骨的情况，这个时候，不只是收腹就可以做到的，而是要做到三个非常关键的动作：
　　收肋骨
　　卷尾骨
　　胸椎延展
　　如何收肋骨：
　　把肋骨往中线的方向收，同时往肚脐的方向收
　　如何卷尾骨：
　　其实就是转动骨盆向后，骨盆后侧往下，骨盆前侧上提
　　如何延展胸椎：
　　胸椎骨往上延展，同时保持肋骨内收
　　其实，很多塌腰突肋骨的问题，只要做到这3个方面，问题就解决了，我们来看看，在下面不同类型的体式中，收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的产生的明显效果：
　　站立体式
　　1.举臂式
　　尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
　　2.幻椅式
　　尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展
　　3.高位弓步
　　尾骨向下，肋骨内收，胸椎延展

　　手臂支撑体式
　　1.二分之一肘板支撑
　　尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
　　2.肘板支撑
　　尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
　　3.斜板式
　　尾骨向后，肋骨内收远离地面，胸椎延展，头顶向前拉长
　　倒立体式
　　头倒立和手肘倒立
　　肋骨内收，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提
　　在体式的练习中，时刻注意这3点，可以帮助启动Bandha（收束法），特别是会阴收束和收腹收束，启动身体内在的能量，从而达到由内到外的正位和轻盈，外在顺位内在能量。