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2019年07月13日 19:13:25
束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。
束角式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。许多习瑜伽者总是先做这个姿势，然后才做冥想坐姿。因为这个姿势伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带，所以就使这样的冥想坐姿较为容易做。
但是，如果膝盖翘得老高，放不到地面怎么办？
今天教大家一个用瑜伽砖和墙的辅助练习，可以很好地打开髋部。
首先：
束角式，臀部坐在毛毯上
双脚相对，手抓脚踝
膝盖下沉，背部延展
保持1分钟
第二步：
右脚外侧放在瑜伽砖上，双手在臀部两侧撑地
保持脊柱延展，右膝盖下沉
保持1分钟，换边
第三步：
垫2个砖块，在砖块上铺上毛毯，让脚更加舒适
保持1分钟，换边
第四步：
在上一个体式基础上，往前往下折叠
保持1分钟，换边
第五步：
在上一个体式基础上，右手肘抵住右脚掌
左手向后绕过去抓住右大腿内侧
保持1分钟，换边
第六步：
手肘抵住脚掌之后，右手向后撑墙，帮助加强扭转
保持1分钟，换边
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽束角式膝盖应该翘多高 瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
