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怎样利用墙壁练习瑜伽体式呢 瑜伽动作分享

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2019年04月13日 16:16:38

利用墙壁练习瑜伽, 很多时候,我们会因为各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、好的瑜伽辅具。它会让我们找到一种平衡的感觉,长期坚持下去当身体素质变好时,就可以脱离墙面大胆去做了,你知道靠墙怎么练习吗?这节课小练带来6个瑜伽动作,教你如何靠墙练习,快点行动吧!

  利用墙壁练习瑜伽, 很多时候,我们会因为各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、好的瑜伽辅具。它会让我们找到一种平衡的感觉,长期坚持下去当身体素质变好时,就可以脱离墙面大胆去做了,你知道靠墙怎么练习吗?这节课小练带来6个瑜伽动作,教你如何靠墙练习,快点行动吧!
  1、手倒立
  ↑刚开始练习平衡感不好,心理也恐惧,利用墙壁练习倒立式,倒立不在话下。
  动作详解:面向墙壁,四肢伏地,双腿靠拢,前臂着地。双腿用力离开地面靠向墙面,同时臀部向后靠向墙,眼睛平视前方。
  2、双腿靠墙背部伸展
  ↑依靠墙壁来拉伸腿部肌肉,让双腿变得越来越纤长!你还在等什么?在家就能练习哦!
  动作详解:坐到地面上,面向墙壁,双腿伸直贴到墙面上,双手向后撑地,腹部收紧,腹部用力去贴大腿,额头贴向小腿。
  3、女神式
  ↑依靠墙壁锻炼腰腹和双腿!找一面结实的墙壁靠在上面,让你的腰板挺直,可以很有效的帮助你调整脊椎问题。炫腹和瘦腿,从靠墙开始!
  动作详解:基本站姿,背部贴墙,双腿分开大约一条腿的距离,双脚向我打开90度,髋关节打开,双手扶住双膝,眼睛平视前方。
  4、手倒立 一字马
  ↑应用墙壁练习,在不断的靠墙中,寻找正确的用力点,慢慢习练,手臂、手肘力量越来越强。
  动作详解:双手分开与肩同宽,双手着地,腹部发力,双腿向上伸直贴向墙壁,核心收紧后双腿向外打开来到一字马,眼睛看向地面。
  5、竖劈
  ↑加强柔韧度的练习,简简单单一扇门框,帮你锻炼!助你成为瑜伽界的大神~

  动作详解:双手扶住门框两侧,右腿在上左腿在下,来到瑜伽竖劈,双腿用力贴向门框,头部带领身体向斜后方伸展。
  6、横劈
  ↑把镜子当成墙壁,看到镜子里面的自己,再苦再累也要坚持下去!让我们为自己加油!
  动作详解:面对镜子,双腿分开,双腿去贴向镜子,减少与镜子之间的距离,双手在身后支撑地面,腹部贴向镜子。
  其实还有很多体式动作,我们都可以靠墙来做,在不断的靠墙中寻找正确的用力点,在不断靠墙练习中,手臂、手肘力量也会越来越强。墙壁,是我们练习瑜伽好的助力,很好的老师哦。

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