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2019年02月11日 12:01:08
办公室的白领是现在比较特殊的一个人群,他们工作压力方面比较的大,而且身体又缺乏锻炼,长时间下去对健康的身体非常的不利,练习瑜伽就是一个非常不错的选择。今天给大家介绍一下办公室瑜伽的练习方法,大家一起来了解一下吧。
办公室的白领是现在比较特殊的一个人群,他们工作压力方面比较的大,而且身体又缺乏锻炼,长时间下去对健康的身体非常的不利,练习瑜伽就是一个非常不错的选择。今天给大家介绍一下办公室瑜伽的练习方法,大家一起来了解一下吧。
1、半月式
大家应该要站立,然后两个脚并拢,两腿伸直,两个手臂伸直,举过头顶,然后两个手合拢,肩膀向后方弯向胸部向上挺起,臀部应该要向上提起,然后慢慢往后仰,一直到两个手臂可以和地面平行,两条腿保持伸直的状态,同步继续向上提起。
2、勇士式
勇士式的练习可以促进我们的全身血液循环,有好的理疗效果。坚持这一式的练习可以有效的化解肩颈毛病,站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,放低臀部,直至右小腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部向后仰,挺起胸部。
3、祈祷式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,挺起胸部,肩膀打开,眼睛目视前方。
4、站姿前屈
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手紧贴脚步,并置于地板上,面部紧贴在腿上。
5、下狗式
下狗式是我们经常练习的一个瑜伽动作,练习这一式瑜伽可以有效的改善我们的面部肌肤,建议女性朋友经常练习哦!站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,双臂顺势置于身体前方,压低肩膀靠近地板,臀部尽量向上提起,放低头部。
6、透视蛇式
俯卧,双腿伸直并着地,脚面绷直,脚尖撑地,双臂撑在肩膀正下方,并保持伸直,头部向后仰,胸部向上挺起,慢慢抬起双腿离地。
7、平板式
俯卧,双腿伸直并着地,双臂伸直撑在肩膀正下方,慢慢抬起双腿离地,保持身体伸直,脚尖撑地,身体微微向前推。
上面给大家介绍的就是办公室瑜伽的动作,现在大家应该也有所了解了吧,上面给大家介绍的这些瑜伽的方式练习起来都比较的简单,你只要在一个小的区里面来进行几分钟的练习就可以了。对于白领人士来说,除了需要练习身体,还应该要注意饮食,不要老是吃外卖。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。