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2019年07月17日 14:13:14
冬季天气冷节庆又多，与亲朋好友聚餐之余，肥肉却也偷偷摸摸地入侵了我们的腹部，不断地堆积着。减肥困扰着大多数爱美的女孩，已然成了她们的日常话题。如果你也经受这样的困扰，那么就赶紧抓住平时的一些的空闲时间，用以下这五招瑜伽动作来歼灭可恶的肚上肥肉吧！
｜动作：
1.躺平在地上，吸气时，将双脚抬高，尽量不要弯曲膝盖。
2.尝试用手指去摸到脚趾，形成一个大约四十五度的夹角，维持这样的姿势十五到二十秒。
3.慢慢吐气，让身体回到原先的姿势。
压腿排气式
｜介绍：
这个动作能够帮助加速新陈代谢、控制身体的酸碱值，同时也能减轻背痛、强化臀部、小腿及腹部的肌肉。
｜动作：
1.卧躺在地，伸长双脚并拢。
2.吐气时，弯曲单腿膝盖靠近胸部，用小腿向腹部施加压力，维持这姿势一分钟。
3.注意呼吸的节奏，重复这动作五到六次，然后放松。
4.换另一只腿重复以上动作。
弓式
｜介绍：
将身体弯成弓形的体位法，能增加背部柔软度，紧实臂部、臀部肌肉。
｜动作：
1.趴下身体平贴，额头触地，双脚向后弯曲，双手握任脚踝。
2.将气吐完，肩膀向后拉，用蹬腿的力量将上身及大腿抬起。
3.抬头尽量后仰，胸部自然扩张，脚抬高，只有腹部贴地。
4.膝盖不必靠拢，维持20-60秒。
以上就是给大家分享的瘦腹瑜伽，对于去掉肚子、腰部、腹部的赘肉都很有效果，大家可以根据自己的实际情况，坚持练习下去，告别肥肚囊就是这么简单。
五招瑜伽动作能帮你赶走肥肚囊 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
