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2019年07月18日 15:32:11
手肘倒立并没有想象中那么难，当然了，一般都是简易掌握了头倒立之后，再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量，对核心以及身体整体的控制要求更高。小编告诉你如何练习手肘倒立
手肘倒立并没有想象中那么难，当然了，一般都是简易掌握了头倒立之后，再去练习手肘倒立。因为手肘倒立更需要肩膀上提的力量，对核心以及身体整体的控制要求更高。小编告诉你如何练习手肘倒立
▊1、肘板支撑
肘板支撑可以锻炼核心、背部、手臂力量
在这里，5个手指要用力打开，小手臂要相互平行
保持1分钟，或者保持10次呼吸，做3组
肘板支撑错误示范：
▊2、从海豚式开始
面对墙练习，膝盖着地，双手互抱手肘
保持手肘的距离，对齐肩膀
小手臂和手掌贴地，保持手臂平行
膝盖离地，双腿伸直，腹部内收
脚跟上提，臀部上提，肩膀对齐手肘
然后肩膀稍微向前，臀部来到肩膀正上方
此时背部是直的，只是大脚趾轻轻点地
▊3、手肘倒立
从海豚式开始，向上跳
左腿向上，右腿跟上去
左脚稍微碰到墙，帮助保持平衡
重点是，臀部对齐肩膀
尝试双脚离墙，并拢，抬头看双手之间
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
