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2019年07月18日 15:34:14
今天小编给你带来精选瑜伽体式带你减肥，希望能够对你有帮助。
今天小编给你带来精选瑜伽体式带你减肥，希望能够对你有帮助。
一、【超人式】燃烧核心，告别小肚腩
效果：强化核心肌群和下背肌肉，告别小肚腩。
步骤：
1.脸朝下俯卧，腹部贴地，脚背及脚趾平贴于地板。
2.向前延伸手臂，手肘与膝盖打直，腹部和尾骨向内收紧。手臂和腿约与肩、髋同宽。
3.深呼吸，让胸、手臂、腿离开地面，脸部自然放松，像超人开心飞行。肩膀远离耳朵，不要耸肩。重点不在手脚抬离地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
4.保持呼吸，重复练习5～10次。
二、【手倒箭式】舒缓神经，平静自我
效果：改善血液循环，减轻静脉曲张，恢复双腿活力，缓解哮喘和支气管炎，增进生殖系统的健康，调节荷尔蒙的分泌。
1、仰躺，背部贴稳地面。
2、吐气时，双脚放低，运用核心力量将臀部抬高，双手支撑着下背部。3、膝盖伸直，双腿放松，停留5到10个呼吸。
三、【卧姿抱膝扭转式】排毒助消化
效果：修正体态问题、燃脂排毒，雕塑曲线
步骤：1、躺在地上，双腿膝盖弯曲。
2、右手抱膝盖或小腿。
3、吐气时，慢慢地将双腿拉向右侧，手抱大腿靠近右腹部。
4、左手伸直往左侧打开，头转向左边。
5、眼睛闭上，停留5到10个呼吸，然后换边做。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
