挑战极限的瑜伽体式 瑜伽动作

　　极限挑战不是在危险处找刺激，不是做一些遥不可及的事情，它可以是一件小事，一件你平常可以超越自己能力事情。瑜伽有3大挑战：臂力，腰部柔韧，腿部拉筋，完成2个就是瑜伽极限。如果能全部完成就是大神。瑜伽就是一件可以不断练超越事情，它不危险，也不遥不可及。
　　Look1:极限挑战一，臂力大挑战
　　两条胳膊看起来粗壮如男人？那你就需要好好的锻炼了，臂力练习让你赶走拜拜肉！
　　轮式，仰卧在垫子上，两腿弯曲，腿部与地面垂直，脚跟紧贴臀部，两臂向后弯曲，两手撑在肩膀上方，手指指向肩膀，两手距等于肩宽，使身体呈现弧形，两脚尖撑地。
　　头肘倒立衍生式，俯卧趴在垫子上，两肘撑地，两手交叉叠放，护住头部，腰板挺直，腿部向上抬起，用臂力做支撑，使腿悬空，两腿绷直，与地面平行。
　　鹤蝉式，两腿跪在垫子上微分开，两脚接触，腰板挺直下压，紧贴大腿面，两手撑地，距离同肩宽，用力撑起身体，腿，悬空，小腿与地面平行。
　　桥式仰卧，两臂伸直，两腿弯曲，脚跟接触臀部，两脚分开，距离同肩宽，腰腹腿部用力，让腰身抬起，肩膀着垫子，腰板挺直，两手十指交叉。
　　Look2:极限挑战二，腰部柔韧挑战
　　瑜伽锻炼让你的腰椎更柔软纤细，告别硬邦邦的老人腰！
　　轮式衍生式，仰卧两腿分开，与肩同宽弯曲，脚跟紧贴臀部，两肘撑在垫子上，两手叠放护住头部，让腿部用力支撑起身体，让腰身悬空，两脚撑地。
　　轮式变式一，仰卧两腿分开伸直，两臂向后弯曲，两手撑在垫子上，五指分开，两手距离如肩宽，两腿弯曲，两脚跟紧贴臀部，用力支撑身体保持平衡，右腿缓缓抬起，大腿与地面垂直。
　　舞蹈衍生式，右腿站立在垫子上，左腿向后弯曲，腰身弯曲向下压，左臂抬起向后弯曲，左手抓住左脚，右臂向前伸弯曲，掌心贴住墙面。
　　平躺在垫子上，两腿弯曲，两脚距离同肩宽，脚跟贴住臀部，两手臂向后弯曲，撑在垫子上，手臂与腿部用力，撑起身体。
　　单手鸽王衍生式，坐在垫子上，腰腹挺起，右腿弯曲，腿部紧贴地面，左腿后撤弯曲，小腿与地面垂直，左臂抬起向后弯曲，左手抓住左脚尖，右臂伸直，右手五指分开，撑在垫子上。

　　Look3:极限挑战三，腿部难度挑战
　　俗话说“筋长一寸，瘦多十年”，腿部的拉伸本身就是一个挑战，但是我们决不能退缩，因为美腿对我们来说并不是遥不可及！
　　幻椅衍生式，树立式站立在垫子上，两腿左右分开，距离大于肩宽，两脚尖撑地，腰板挺直，身体下蹲，至大腿面与地面平行，两臂抬起弯曲，小臂交叉放置头顶正上方，双手握拳背部紧贴墙面。
　　单手鸽王变式一，腰板挺直坐在垫子上，左腿弯曲腿部紧贴垫子，右腿后撤弯曲，腰腹挺直前倾，右手臂抬起向后弯曲，右手抓住右脚尖，左手臂自然下垂，五指张开放在垫子上。
　　仰卧两腿弯曲，脚跟紧贴臀部，两臂抬起，向后弯曲，双手撑在垫子上，距离同肩宽，用腰腹的力气支撑起另其悬空，左腿抬起，小腿与地面平行，右臂抬起离开垫子。
　　战士式变式一，站立两腿左右分开，两距大于肩宽度，左腿弯曲，右腿伸直，如左弓步，腰板挺直，两手臂打开，与地面平行。
　　如果你把瑜伽中能够超越自我挑战自我的精神，用在你的生活，学习，工作中，那么你的未来肯定充满了乐趣，并且惊喜多多。