瑜伽倒立体式你能hold住几个 瑜伽练习

　　10个瑜伽倒立体式，你能Hold住几个，我们从来不是为了倒立而倒立瑜伽倒立对身体有益，10个瑜伽倒立你能做几个？以为只有肩倒立、头倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？
　　1 改善血液的循环
　　因为直立行走，人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者会发质稀少、头昏眼花、少年白发、精神不振、易疲劳等；重者可能会导致脑疾病和心脏病缠身。瑜伽通过倒立，可以促使血液循环发生变化，进而改善头部供血，特别适合脑力劳动、久坐办公室的人，可以有效缓解用脑过度，身体不适等。
　　2 调整内脏器官
　　和中世纪，欧洲人束胸道对内脏的损伤道理一样。受地球引力的作用，我们的心脏、肠胃等内脏器官，无时不刻的下移下移，轻者会影响消化引起肠胃不适、腹部脂肪堆积，重者可能会引起脏器下垂甚至发生病变。在倒立的情况下，内脏在重力的反向作用下，可以使下垂状况得到改善。（安利美容小妙招，每天起床前，头部延床边“倒控”5分钟，长此以往可有缓解皱纹加深）
　　3 放松紧张肌肉和疲劳
　　在地球引力作用下，我们的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉会承受更多的负荷，过度紧张“劳作”会让这些部位的肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病更加年轻化，而对于已经患有这类疾病的人，往往更是雪上加霜。
　　10个瑜伽倒立你能做几个？以为只有肩倒立、头倒立、手肘倒立、手倒立才是倒立？
　　1 站立前屈折叠
　　站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。
　　2 下犬式
　　下犬式也是拜日式中的一个体式，也是很多练习者练习的体式。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体。在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动。练习技巧：双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提，可以让手腕的压力减小。
　　3 乌鸦式
　　瑜伽体式有很多种类，比如倒立、平衡、后弯等。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。练习技巧：往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢？从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。
　　4 头倒立
　　头倒立可以让人变得强壮，身体上、情绪上、精神上。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一）。看起来很难，但是如果正确和安全的练习，可以改善记忆力和变得更加自律。练习技巧：双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力。
　　5 手肘倒立
　　同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡。这是一种冒险的精神，挑战平衡、力量和飞翔的感觉。练习技巧：用瑜伽带套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
　　6 手倒立
　　手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉。手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾。它能缓解紧张、提升体温，找到有为和无为之间的平衡。练习技巧：当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方，当腿上去了以后肩膀在手腕的上方。

　　7 桥式
　　桥式是个后弯和倒立体式，缓解哮喘和背痛。因为这个体式可以让身体平静下来，所以一般安排在序列结束之前。也是轮式的热身序列，因为它可以启动大腿力量和打开胸腔。练习技巧：让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺。
　　8 肩倒立
　　肩倒立一般也会安排在结束序列当中，因为会启动副交感神经系统，让身体安静冷却下来。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血。练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量，上提骨盆，让胸腔靠近下巴，防止颈椎受到挤压。
　　9 犁式
　　很流行的一个瑜伽体式，如果早上练习，可以按摩内脏和甲状腺。唤醒身体，减少压力。看起来很简单，但要注意防止颈椎受到压迫。练习技巧：为了防止脖子过度拉深，肩头往下压地，重量在肩膀后侧和顶端。
　　10 轮式
　　轮式是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部。拉伸和强壮脊柱，和7个脉轮相连。练习技巧：从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。瑜伽倒立体式很有趣，让我们从另一个角度看世界，标记世界的小美好。10个倒立体式，你能HOLD住几个？让我们一起爱上瑜伽，爱上美丽、健康的自己。