孕期瑜伽练习的好处 瑜伽体式

　　近年来，瑜伽体式深受养生女性的喜爱。瑜伽不但可以缓解一天的压力和疲劳，还能健康减肥，锻炼身体。因此，许多女性将瑜伽运动作为了一种生活习惯。然而，当怀孕后，这种习惯还可以继续保持吗？许多人犹豫了。对此专家指出，怀孕后的女人是可以做瑜伽的，只是需要做孕期可以做的瑜伽，而不是平时做的瑜伽。孕期孕妈妈做瑜伽就像是做运动胎教一样，是可以有效促进宝宝的生长发育的。那么，孕妇做孕期瑜伽到底会有哪些好处呢？我们一起来了解一下。
　　1、孕妇通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力。
　　2、孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
　　3、孕妇瑜伽能帮你更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
　　4、随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮孕妇保持平衡，塑造良好的体态。
　　5、孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。
　　6、孕妇瑜伽休息术能够帮孕妇克服孕期疲劳，让孕妇感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。
　　7、孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
　　8、瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
　　9、许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　10、藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
　　11、孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
　　12、孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。