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2019年02月04日 12:44:01
对于瑜伽练习者来说，习练很重要。但知道体式如何练，练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力，让体式正位。换句话来说，就是不知道运动时力的走向。今天，分享8个体式的体式动作的轨迹、用力的方向，让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。
对于瑜伽练习者来说，习练很重要。但知道体式如何练，练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力，让体式正位。换句话来说，就是不知道运动时力的走向。今天，分享8个体式的体式动作的轨迹、用力的方向，让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。
1、站立后弯
细节补充：
双脚推地，大腿肌肉上提，收腹，臀下缘肌肉内旋，打开胸腔，手臂内旋贴向耳根后侧
2、站立前屈
细节补充：
若大腿后侧过紧，可微屈膝，大腿肌肉上提，背部放松向下延展
3、下犬式
细节补充：
双手五指打开推地，小臂平行内收大臂外旋上提，脊背延展向上提
4、斜板式
细节补充：
双手推地，大臂启动，收腹收臀，脊背延展，双肩放松，上背部饱满
5、祈祷的新月式
细节补充：
前脚掌推地，前小腿垂直地面，前大腿内侧收紧，收腹，臀下缘肌肉内旋，眼睛看斜上方
6、四柱式
细节补充：
眼睛看地面，小臂垂直地面，大臂平行地面，脊背延展找头顶
7、半月式
细节补充：
下方腿部肌肉上提，上方脚尖回勾，蹬脚跟，骨盆、胸腔打开，手臂打开垂直地面，上方手臂延展向天空
8、手倒立的准备起跳
细节补充：
眼睛看双手之间，收肩胛骨，脊背延展向上，双脚并拢
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽体式发力走向讲解 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
