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瑜伽体式中有哪些不被注意的细节错误呢

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2018年10月15日 15:20:41

经常练习瑜伽的你会不会也会犯动作错误呢,下面小小编整理了关于瑜伽体式中有哪些不被注意的细节错误一文,快来看看吧~

  初学者对自身缺乏觉知,对体式的正位缺乏意识,很多体式只是模仿、照葫芦画瓢,很容易出错。下面18个体式,瑜伽老师在日常上课中,经常遇到的错误现象,有你吗?
  01丨单腿下犬式
  错误点:肩背过度向前,没有后推;其次,右腿弯曲及外翻。
  在正确体式中,可以看到,双臂、肩背、臀部、右腿在一条直线上。

  02丨蛇式
  错误点:脚尖点地;肩部错误有耸肩、圆肩,胸腔没打开;肩部在胸部段弓背(只要双肩打开即可解决);其次,双臂过度伸直,应该大臂夹紧侧腰。
  03丨半神猴式
  错误点:前脚过度向前,导致臀部没有在阿左膝盖正上方;过度追求额头碰膝盖,忽略了弓背这个错误点。
  04丨鸽子式
  错误点:髋关节没有回正,腹部面向正前方(左膝盖的方向),髋关节这个错误点,可能不是很好看出,老师稍微做下辅助时,会有强烈的练习感觉;左手肘没打开导致左肩没打开;其次,眼睛凝视点错误。
  05丨斜板式
  错误点:这个体式错误点很好理解,有:塌腰翘臀、探颈、耸肩、眼睛凝视点错误。

  06丨侧板式
  错误点:左腿弯曲没有伸直;右侧脚腕着地(应该是右脚外侧着地);臀部后翘;上身前倾同时左肩没有向外打开;头部没有回正;右手过度向前,没有放在肩部下侧。
  07丨坐角式
  错误点:脚尖绷直(对大腿后侧刺激较弱);低头探颈;圆肩、弓背;背部没有向前折叠、延展。

  08丨仰卧腿上提
  错误点:为了抓脚掌导致耸肩、圆肩和下巴上抬,退阶借助辅助用具类似有图。
  09丨三角式
  错误点:左腿弯曲没有伸直;身体前倾导致侧腰没有拉伸感、含胸、左肩没有打开;眼睛凝视点错误。

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瑜伽体式 瑜伽动作

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