有效恢复产后身材的瑜伽体式 瑜伽动作

　　生产过后百分之八十以上的女性，都会有身材上的困扰这也很正常，每个妈妈都像多吃些营养食物来保证婴儿的需求，殊不知也有大量的营养补充母体上，导致身材发胖，所以产后恢复身材是每个妈妈的梦想，下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式，就让我来帮助大家吧。
　　Tip1:少吃油腻食物，减轻器官负担
　　刚刚生过宝宝的妈妈，体内的器官还没有得到恢复，应该尽量少吃油腻的食物，否则不仅对身体健康没有帮助，还有可能增加器官的负担。
　　单腿站立小腿肌肉紧绷住，抬起后脚跟，另一条腿向前弯曲并且抬高，大腿向空中用力，与地面保持平行，两个手臂前后用力展开。
　　两个手臂伸直支撑，手掌与肩膀保持同宽，腹部与背部的肌肉同时用力，支撑身体稳定平衡，两条腿在空中分开，达到身体的极限。
　　一条腿伸直，身体向前弯曲尽量贴在大腿上面，两个手臂顺势伸出来抓住脚踝骨，另一条腿向空中用力，两条腿呈直线伸直，并且脚背紧绷住。
　　Tip2:充足的睡眠时间，恢复精力
　　妈妈们切记保证睡眠质量很重要，尽量控制睡眠时间在七个小时以上，这段时间内可以有效的恢复精力，快速的恢复到以前的状态。
　　手臂弯曲保持平行的状态支撑地面，臀部向后用力支撑，两条腿在空中前后分开，注意脚背紧绷，拉伸大腿内侧的韧带，保持呈一条直线。
　　手臂与腿部同时伸直支撑，然后两腿用力离开地面，同时一条腿向前伸展弯曲，脚掌靠近头部，颈部向后弯曲靠近头顶位置。
　　坐在地面上，两条腿向两侧分开，尽量的贴住地面，然后身体向前倾斜，手臂支撑在两个手臂中间的位置，用手臂的力量支撑起整个身体离开地面。
　　Tip3:加强瑜伽练习，有效恢复身材
　　经常锻炼瑜伽之后，你就会发现身体逐渐的健康，生宝宝带来的虚弱已经被取代掉，之前臃肿的身材，也正在慢慢好转，成就完美形体。
　　坐在地面两腿朝向横侧分开，同时身体向下用力，手臂弯曲支撑在地面，尽量的将两条腿打开，调整好自己的呼吸状态即可。
　　单侧的手臂与腿部伸直支撑在地面上，整个身体的重量都压在上面，注意手臂与地面垂直，另一条腿向后侧伸展分担身体的重量，手臂顺势在空中伸展开。
　　将我们的两条腿前后分开，上半身放轻松，然后臀部向下用力坐，两个脚掌在侧面的栏杆上其他位置腾空，两个手臂抓住空中的杆子，眼睛看向手臂方向。

　　Tip4:放松心情，稳定产后情绪
　　很多妈妈们在生产之后无法面对自己的身材臃肿，从而引发抑郁症之类，这时候可以通过瑜伽帮助我们分散注意力，放松心情的同时稳定产后的情绪。
　　两条腿分开一定距离，身体向后缓慢的弯曲，同时手臂支撑，缓慢的抬起其中一条腿用力向空中伸展，然后缓慢的抬起后脚跟，眼睛紧紧的看向手臂方向即可。
　　手肘与脚趾头同时支撑在地面上，调整好之间的距离，缓慢抬起其中一条腿，同时颈部向后弯曲，脚掌超过头顶位置即可。
　　整个身体依靠一侧的手臂支撑，调整好呼吸频率，然后一个手臂伸展到空中，臀部夹紧另一条腿在身体正后方位置支撑。
　　产后一个月是非常重要的阶段，也是去除身体赘肉的重要阶段，倘若对自己不够负责任，以后在想改变身材就非常困难了。