促消化的瑜伽体式练习 瑜伽动作分享

　　过年吃撑了？助消化体式来帮忙，必学这8个促消化的瑜伽体式！过年了，为了庆祝人重要的节日，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：
　　1、金刚坐姿
　　 促消化瑜伽体式--金刚坐姿跪立在垫面上，双脚双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前。正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了，坐的时间久，脚踝、脚背疼痛的，可以在小腿下方垫毛毯，或者在膝盖窝垫卷起的毛巾缓解。
　　2、站立前屈
　　 促消化瑜伽体式--站立前屈山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸。
　　3、幻椅式
　　 促消化瑜伽体式--幻椅式
　　山式站姿，吸气双手向上高举，合掌，呼吸弯曲膝盖，臀部向下向后，想象要坐到一张椅子上，腹部收紧，脚趾头放松。保持5-10轮呼吸。吸气回正，放松。激活胃部，增加胃部的弹性，同时站立体式可以消耗大量的热能。
　　4、坐姿脊柱扭转 促消化瑜伽体式--坐姿脊柱扭转坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手手肘抵住右大腿外侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
　　5、猫牛式 促消化瑜伽体式--猫牛式四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，膝盖在髋部的正下方，手腕在肩膀的正下方，吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。
　　6、婴儿式 促消化瑜伽体式--婴儿式跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，身体前侧也可以用抱枕或者枕头，双手向前延展，保持5-8个呼吸。

　　7、排气式 促消化瑜伽体式--排气式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部，注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸。
　　8、仰卧脊柱扭转
　　 促消化瑜伽体式--仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。