可以改变腰粗的核心瑜伽序列 瑜伽练习

　　腰粗除了影响健康，还影响智商？是的，你没有看错！一项研究显示，与健康体重者相比，肥胖且腰臀比高的人脑体积平均略小。下面给大家推荐一套有效消除腹部脂肪的瑜伽练习，体式很简单，重在坚持！具体来说，腹部脂肪多与灰质体积缩小有关，灰质减少会影响智商、引发多种疾病。除此之外，腰围过粗还有以下危害：
　　01腰围越粗，寿命越短
　　随着年龄的增长，脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人，内脏脂肪越多，动脉硬化的进程越快，形成中风和心梗的年龄越早。
　　02腰围越粗，衰老越快
　　一般腰腹肥胖的人，更不喜欢运动，内脏太胖，运转起来也会吃力，体内的循环系统缓慢，会让人更容易衰老。此外，一个人腹部肥胖，立刻没了少女感，整个人看起来至少变老5岁。
　　03腰围越粗，患脂肪肝的风险越大
　　腰围过粗，可能是内脏脂肪超标了。适量的内脏脂肪可以对内脏起到支撑的作用，但一旦超标，就会危害人体健康。当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝；还会对人体内的胰岛素产生影响，不能发挥正常降糖作用，引发2型糖尿病。
　　04腰围越粗，患癌的风险越大
　　《英国癌症杂志》上的一项研究，为了验证腹部肥胖与人体23个特定部位癌症的相关性，科学家在分析了2千万亚洲人数据后发现：粗腰与18种癌症风险升高有关。也就是说，腰围越粗越容易患癌！一般来说，内脏脂肪比皮下脂肪更难减，这也是很多人肚子很难瘦下去的原因。要想瘦腰腹，除了日常生活中注意饮食外，更重要的是要加强锻炼。
　　下面给大家推荐一套有效消除腹部脂肪的瑜伽练习，体式很简单，重在坚持！
　　1、交叉平衡-虎式
　　四角跪姿，大腿手臂与地面垂直，吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度，呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖，动态练习8次，换反侧练习。
　　2、斜板-单腿四柱
　　斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧，呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式，吸气，抬右腿向上，不要翻髋，呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板，配合呼吸，左右交替练习5-8组。
　　3、单腿斜板变体
　　斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板，再屈右膝找左手肘，还原斜板，换左腿，同样步骤重复练习，左右交替，动态练习8组。

　　4、半仰卧剪刀腿
　　仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部用力，抬右腿和躯干向上，双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度，落腿，换反侧练习，重复8组。
　　5、半船-船式
　　手杖式坐立，屈双膝靠近臀部，抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前，呼气时落双腿双手，不着地，注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子。