高效全身塑形还能改善睡眠的瑜伽动作练习 睡前瑜伽

　　6个瑜伽动作高效全身塑形，还能改善睡眠！下面6个瑜伽动作，每周练习3-5次不仅能瘦身塑形，还能改善睡眠哟!
　　01半程背部转动
　　人体的上半身主要依靠背部支撑，练习这个动作，可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性，强化腹部力量
　　1、吸气，头颈和脊柱拉长向上;
　　2、呼气，骨盆稍后倾，收缩腹部，脊柱慢慢向后屈曲，使脊椎成“C”字形;
　　3、吸气，还原。可重复5~8次。
　　1、改变手的位置：双手可以前伸与肩同高;
　　2、改变腿的位置：可以在脊柱屈曲时伸直一侧腿部膝盖;
　　3、辅助器材：用弹力带。
　　02行军踏步
　　肚子上的脂肪怎么减，练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果。主要的作用是收紧腰腹核心，强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。
　　1.吸气，将一只腿抬离地面，直至大腿垂直地面，膝盖夹角不变;
　　2.呼气，慢慢还原，然后交换另一侧腿。 两侧可重复6~8次。
　　03单腿画圈
　　平躺在垫子上，双手放在身体两侧，脚尖绷直。左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高，然后开始绕圈，重复5次，然后反方向5次。

　　04虎式流动
　　吸气将右腿大小腿弯曲成90度，将右腿向天空垂直抬起，呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头，流动2到3轮。吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。
　　05门闩式
　　跪于垫子上，勾脚趾，右脚向右侧伸展保持与左膝在一条直线上。吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸，吸气左手带身体回正，收回右脚，呼气放松。
　　06侧抬腿
　　侧卧，身体呈一条直线，身体侧面垂直地板。吸气，向上抬腿，呼气放下。