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2019年01月29日 19:25:30
练瑜伽小腿越练越粗?你一定练了假的瑜伽,想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分时候,锻炼到的都是大腿。如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗,那你要看看今天推荐7个的锻炼小腿的动作,你平时是不是没有练过?
练瑜伽小腿越练越粗?你一定练了假的瑜伽,想要大长腿,大腿和小腿都要进行力量练习和拉伸。瑜伽可以很好地锻炼到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分时候,锻炼到的都是大腿。如果你也是练了瑜伽很久,小腿还很粗,那你要看看今天推荐7个的锻炼小腿的动作,你平时是不是没有练过?
▊1.下犬式“踩单车”
来到下犬式,双手打开略比肩宽,腹部内收,坐骨向后延展,弯曲左膝盖,脚跟离地,拉伸右小腿,左右交替,做10次。
▊2.摩天式变体
双脚并拢,双手向上延展,脚跟抬高,保持脚跟并拢,保持5次呼吸,重复5次。
▊3.潜水式
从站立前屈开始,双手撑地,脚跟抬高,稳定之后,双手离地向后延展,保持5次呼吸,做5次。
▊4.女神式抬脚跟
先来到女神式,大腿平行地面,双手向上延展,然后抬起脚跟离地,尽量抬高,保持5次呼吸,做5次。
▊5.脚跟抬高下蹲
从站立开始,双腿并拢,双手合十,缓慢下蹲,抬起脚跟向上,臀部做脚跟,保持5次呼吸,重复5次。
▊6.动态青蛙蹲
从站立前屈开始,指尖点地,脚跟抬高,呼气下蹲,膝盖打开,脚跟保持抬高,重复10次。
▊7.下犬式叠脚跟
从下犬式开始,右脚脚趾踩在左脚跟后侧,保持5次呼吸,换边,做5轮。这些体式特别针对小腿。但是,其他启动小腿肌肉的体式也可以让小腿变小,比如高位弓步,后面脚跟尽量先前推。其他体式也可以拉伸小腿,比如下犬式,手和脚距离越远,拉伸小腿越强烈。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。