瑜伽练习有哪些好处 瑜伽动作分享

　　南方的冬天，太阳总是不轻易露面，天空灰蒙蒙的，谁也没有想要出门的勇气。近几天，天气终于放晴，久违的蓝天白云作伴，快拖动你快发霉的身体，好好地做几组瑜伽，松松你的股沟，收紧身上的肉肉们吧。
　　LOOK1：面朝大海，舒缓四肢
　　室内久坐会导致四肢沉重疲劳，解除疲惫从下面几个动作开始。侧角伸展式。将双腿并拢向前伸直，呈坐姿于地面，双腿左右分开至限度，脚尖绷直，左小腿弯曲，左脚尖为支点，左侧大腿平行于地面。右手五指五指分开，指尖触地作为支撑，左手伸直上举至与身体呈一直线，左手拇指与食指相扣，其余手指自然分开，掌心向外。
　　桥式衍生式。先平躺于地面，双手与身体呈60度夹角，掌心向下，五指并拢，双腿并拢。弯曲双腿小腿部分，踮起脚尖，将身体腰部向上提升，同时伸直右腿，将右腿向头部靠近，至小腿部分与头部平行，左手扣住右脚脚踝，保持姿势。
　　顶峰式衍生式。呈站姿于地面调整呼吸，身体前倾，向下弯腰，双手伸直，双手掌心触地成为身体支点。双脚脚尖踮起，缓缓向上抬升左腿，至分开的双腿呈一直线状态。
　　战士三式。身体保持站姿，调整呼吸后，缓缓向前弯腰至上半身与下半身呈垂直状态。，双手向前自然伸直，手臂与上半身呈平直状态，双手拇指相扣，其余手指合十，缓缓抬升右腿，绷直脚尖，至右腿与背部呈同一直线状态。
　　LOOK2：风景作伴，锻炼四肢肌肉刻不容缓
　　很多不愿意出门的小仙女的手臂和腿部肌肉均容易松弛，下面几个动作可以祝你重拾紧致四肢。
　　侧鸽衍生式。双腿向前伸直，坐于地面，右小腿弯曲，至右脚后跟抵于会阴部，左腿变为向后伸直与身体在同一直线，左小腿向上弯曲，绷直脚尖，左手上举至头顶，弯曲左小臂，左手扣住脚尖，额头抵于左手手腕处。右手经过腰部放于身体左侧，五指分开，指尖触地。
　　肩倒立衍生式。上半身平躺于地面，缓缓抬升身体，将双腿自小腿部分弯曲，脚掌平放于椅子上，双手伸直，扣于椅子边缘处，右腿伸直，向头部方向伸直，与身体呈垂直状态，此时弯曲颈部，使面部朝上，与身体呈垂直状态。
　　头手倒立衍生式。双腿跪于地面，双臂弯曲，手肘之间距离约30厘米，手指张开，指尖朝前，头部点地，双腿由跪姿逐渐伸直绷紧，向后用力，使身体呈倒立姿势，双腿绷直，身体躯干呈一直线。缓缓左右分开双腿至水平，左腿下垂至与身体垂直，左小腿弯曲，左脚脚掌抵于右大腿内侧。
　　斜板式变式。先以双腿膝盖为着力点，双手手掌贴合地面并保持双臂伸直，再将双腿逐渐伸直，脚尖触地为支点。缓缓上抬右腿至双腿间为60度角，弯曲右小腿，脚尖与腿部成直线状态，右小腿与大腿呈90度角。
　　LOOK3：持之以恒，才能看到想要的效果哟
　　收紧肌肉，不是几组动作就能达成的，还需要进一步巩固练习。
　　起飞式。双手五指张开，指尖向前，双臂间距离略宽于肩，双腿呈跪姿于地面，慢慢绷直脚尖，伸直双腿，提升臀部，弯曲左小腿，左侧大腿放于右手臂上，右腿与左腿分开，呈斜上举姿势。

　　双手蛇式。双腿向前伸直坐于地面，双脚尖绷直，两腿左右分开至合适距离，双手掌心向下贴于地面，双手用力撑地，提升身体，双腿向上提升至大腿与双手臂贴合，面部朝向前方。
　　双手蛇式。双腿向前伸直坐于地面，双脚尖绷直，两腿左右分开至合适距离，双手掌心向下贴于地面，双手用力撑地，提升身体，双腿向上提升至大腿与双手臂贴合，面部朝向前方。轮式衍生式。四肢掌心触地，使面部朝上，身体形成一道弧形，缓缓上抬左手至与身体垂直，左手拇指与食指指尖环形相扣，其余三指自然张开掌心向外。左小腿略微弯曲，左脚踮起，前脚掌触地。天气正好，各位少女们也要努力提升自己，让自己变得更加美丽和优秀呀，先从今日瑜伽动作开始吧！