只需15分钟就可以强效瘦身瑜伽的基本练习方法

　　瘦身并非是一件难事，只要你找准方法，分分钟都能够甩掉身上的赘肉。近来兴起的瑜伽的瘦身方式其实是起源于国外，但由于瑜伽对身体和精神有着一定的要求，所以能够让很多美的人士不仅可以通过练习瑜伽来匀称身材，而且能够从中收获一份难得的精神世界。
　　上班一族白天整天面对着电脑，工作压力巨大，下班之后又很难找到一种安静舒适的运动方式来放松自己，那么，瑜伽就是这样一种神奇的运动方式。趁着空闲的时间，赶紧动起来吧。
　　步骤一：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直上身，背部肌肉舒展开来，腹部肌肉收紧，两手放在膝盖上。
　　步骤二：左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。
　　步骤三：左脚踩稳，然后弯曲右膝，右侧小腿收拢在左侧大腿下方，用左手扶着脚腕，并慢慢收拢右侧的大小腿，注意臀部不要随之浮起，保持坐稳的姿势，而右手侧扶在右侧的地面上。
　　步骤四：右臂抱着左腿，用手肘挡在左膝的外侧，右手扶着大腿根的外侧，同时边吸气边往左后方扭腰，并往上举起左臂，连同侧腰和背部都往上伸展。
　　步骤五：左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复步骤一的姿势，换边重做动作。
　　练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
　　腹式呼吸又叫横膈膜呼吸，是肺部的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动，可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。
　　每个女人对于自己的身材都是非常的在意的。在我们的日常中，练瑜伽是一种很多人都会选择的运动方式。
　　1、身体在椅子上面坐直，然后左手抓住椅子的边缘，右面的手尽量的向上伸展。
　　2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3—4次。吸气的同时，扶正上半身，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。
　　瘦身瑜伽之中当然包含瘦腹的瑜伽，很多的瘦腹的瑜伽动作可以试试看的，以下是详细动作介绍。
　　双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
　　俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
　　俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
　　将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
　　站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
　
   　通过以上文章介绍我们是不是对瘦身瑜伽有了一定的了解了呢，瘦身瑜伽的注意事项还是很多的，但是瘦身瑜伽如果我们坚持做的话效果很不错的哦，我们可以试试以上介绍的瘦身瑜伽动作希望能帮助到大家。