学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2018年10月14日 12:12:54
贴心的小编又给你们找了一套动作，专门练腰！就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦！废话少说，就是这么直接了当！动起来啊！
动作 1
先侧躺在瑜伽垫，用手支撑，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面，头和脚抬起，完成香蕉状。记住腿部要紧绷！
动作 2
坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身，让后左右腿交叉抬起。记得绷住脚尖。
动作 3
用手撑地，类似做平板撑的基础动作，然后抬起一条腿后，想外侧伸展，然后再拱起身体。
动作 4
双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前！
身体和小腿呈桥梁形状然后臀部带动身体向后移做这个瑜伽动作时，双腿应保持放松但不要完全贴到瑜伽垫上动作是好动作，那也架不住你们每天胡吃海喝，一坐就是一天，一动不动啊！管住嘴，迈开腿，加油吧~~
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务130万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
