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2019年01月28日 11:41:23
今天为大家介绍一个瑜伽体式-----门闩式，每天晚上坚持练习，就能够对腰腹脂肪有大的杀伤力。此外，在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉保持良好状态，腹部的皮肤也会保持健康而不会松弛下垂。快来看看这个瑜伽体式怎么做吧！
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门闩式体式详解
① 跪在瑜伽垫上，双腿并拢；
② 右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。
③ 吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；
④ 呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。
⑤ 保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
