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2018年10月14日 10:46:19
今天小编想给大家推荐，5个最金典有效的加强核心的体式及变体，瑜伽老鸟如果觉得不够虐，可以直接尝试变体，重复练习，腹部更酸爽。
练瑜伽，加强核心的练习很重要！尤其是瑜伽久了，会发现核心的地位会越来越重要，因为几乎所有的高难度体式，都需要核心的参与。但是对于一些瑜伽老鸟来说，很多加强核心的体式已经没有太多的挑战性。
1、虎式及变体
跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面
将右腿向后向上抬起，左手向前伸展
保持5-8个呼吸，屈右膝，屈左手肘
在躯干前方相互靠拢，保持5-8个呼吸
2、斜板式及变体1
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气，双手推地，进入斜板式
保持5-8个呼吸，屈手肘慢慢向下
大臂平行地面，抬右腿向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、斜板式2-3
从板式开始，将右腿靠近右大臂外侧
保持5-8个呼吸，将右膝靠近右手臂内侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、仰卧上身腿及变体
仰卧在垫面上，双腿伸直
抬胸腔向上，双手伸直
抬右腿向上，保持5-8个呼吸
换另一侧，在以上练习的基础上
躯干靠近右大腿，保持5-8个呼吸
换另一侧
5、船式及变体
坐立在垫面上，躯干微微向后
抬起双腿向上，靠近腹部
双手臂伸直，保持5-8个呼吸
躯干、双腿慢慢的向后向下
双手臂向两侧打开，保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
