增强身体基础代谢的瑜伽体式 延衰抗皱的瑜伽动作

　　以前曾看过的电影里面有这么一句台词："一过30我就这样就可以永远不用老了。"每个人都想青春永驻，谁也不例外。但是时光总是残酷的，它会夺走我们生命中在意的很多东西，比如容颜、身材。而衰老的体现就是在形体上，皮肤松弛无弹性，肤色暗沉无光泽，各种皱纹、色斑、肥胖等问题接踵而来，简直防不胜防啊！想要一步到位解决皮肤问题吗？想要摆脱肥胖的身材吗？每天坚持锻炼瑜伽10分钟，可以锻炼腹部肌肉，，促进消化，有效排出体内毒素，摆脱皮肤问题，让你美如20岁。
　　1、单腿格拉威亚
　　单腿格拉威亚，练习者重心放于双臂上，双手撑地，上半身抬离地面，有助于促进体内血液循环，加快代谢，缓解便秘，有效排出体内毒素，增强皮肤弹性。练习者站立于地面上，双腿伸直，右脚前跨，屈肘，上臂紧贴身体，掌心向前，腹部收紧，上身前屈，双手撑地，臀部内收，双臂用力，下半身抬离地面，同时腿部向右扭转，右大腿根部靠近右手肘处，保持身体平衡，坚持约30秒时间，颈部上抬，脊椎保持挺直，双腿绷直。
　　2、鸽子式
　　鸽子式，主要以坐姿为主，练习者屈腿坐于地面，躯干向一侧扭转，可以有效拉伸腹部区域，促进消化，柔韧脊柱，缓解肌肉僵硬，放松身心。练习者坐于地面上，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，左腿向后伸直，收腹，左小腿上抬，双手上举相触，躯干向左扭转，使得右脚背位于左腋窝处，目视前方，下半身保持不到，坚持约30秒时间。手肘可微微弯曲，胸腔往上提，脊椎挺直，左膝贴地。
　　3、头手倒立
　　头手倒立，练习者头部贴地，双腿上伸呈倒立姿势，可以促进血液循环，消除疲劳，加快新陈代谢，强化肠胃功能，预防胃寒、胃胀、便秘等症状。练习者可借助墙体，平躺于地面上，双腿上抬贴墙根与上半身垂直，双手撑地，收腹，双臂用力将双腿慢慢上卷，使得双腿与地面垂直，双手放于腰部两侧，头部触地，保持平衡后，双手慢慢放回地面上。高阶段练习的妹子可在此基础上慢慢将双腿前伸，使得双腿与地面平行，对于腹部的锻炼是很有效果的。

　　抗衰的一步就是要尽可能的排出体内垃圾毒素，有助于增强皮肤弹性，改变皮肤蜡黄、油腻、痘痘等问题，还在等什么？跟着小编一起给皮肤做个运动，一起永远美如20岁。