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2019年01月23日 16:38:15
很多伽人会有这样的疑问：腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽体式前屈？当然可以！但是一定要正确练习！我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，就是另外一回事了。所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守：从髋部折叠。
很多伽人会有这样的疑问：腰椎间盘突出到底能不能练瑜伽体式前屈？当然可以！但是一定要正确练习！我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，就是另外一回事了。所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守：从髋部折叠。
案例一：腿后侧很僵硬
双手抓到小腿即可，然后延展脊柱，转动骨盆向前向下，继续慢慢转动骨盆向前向下，当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入
案例二：腿后侧相对柔韧
双手可以抓住大脚趾，延展脊柱，转动骨盆向前向下，慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘，当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里，同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
