排出浊气和湿气的瑜伽动作 瑜伽体式

　　关于瑜伽排毒的问题，特别是湿气的情况，大多存在女性人群比较多，原因是女性运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，造成脾虚体弱的比较多，加上平时饮食上现在的人们吃肉多，素食少也会造成湿气囤积。如果想要改善根本要从饮食、运动做起。今天要分享给大家的是一组能够起到全身排毒祛湿的瑜伽体式序列。
　　①站立前屈伸展式
　　1. 山式站姿，站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时，挺直腰背，延展脊柱，双臂经由体侧向上伸直，掌心相对，大臂贴近耳朵。
　　2. 呼气时，以髋为折点，身体向前向下弯曲。尽量保持膝盖伸直，将双手落于双脚两侧或脚趾前方的垫面，指尖触不到垫面的伽友可以互抱双手手肘。停留5次呼吸。
　　3. 每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。
　　4. 随着下一次吸气，在保持上身长度（即不拱背）的情况下，双手扶髋，还原至站立山式。调整一下呼吸。
　　②束角式
　　1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。
　　2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。
　　3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。
　　4.吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。

　　③下犬式
　　1.四角板凳跪立，调整下呼吸。
　　2.吸气时，踮起双脚尖抬起双膝，将坐骨推向高点。调整双手双脚的距离。
　　3.呼气时，双手用力撑地，沿着脊柱将力量输送至高点（坐骨），坐骨向后向上提，缓慢的落下脚后跟。（如果腿后侧僵紧或者脚跟无法落地，你的膝盖可以尝试弯曲，坐骨找天花板，等腿后侧足够有弹性，再尝试伸直上腿。）
　　4.小腹、肋骨内收，停留5次呼吸。随着下一次吸气，还原至大拜式放松。
　　④头碰膝式
　　1.手杖式进入。坐立垫面，双腿向前伸直，双脚脚尖回勾。背部挺直，双手放于体侧。曲右腿，收右脚放于左大腿内侧。
　　2.吸气时，脊柱延展向上，展臂向上伸直，掌心相对。呼气时，坐骨下沉，以髋为折点，身体向前向下弯曲，45度停留。再次吸气，上提胸腔，延展脊背，呼气时，身体继续向前向下，尽量将胸部贴近腿部。
　　3.膝盖放松，保持在自己可以承受的范围内，尝试用双手去抓右脚前脚掌。停留5次呼吸。
　　4.吸气时，解开双手，伸直双腿，放松之后再进行反侧练习。