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2019年01月23日 16:49:07
瑜伽下犬式是一个基础瑜伽体式，但是要做好也不简单，很容易挤压肩膀。正确的下犬式应该让手臂和肋骨外侧呈一条直线，感觉成为一个整体。此时，肩膀是没有压力的。要想做到肩膀零挤压，我们要做到以下3点，接下来跟小编一起来看一下吧。
瑜伽下犬式是一个基础瑜伽体式，但是要做好也不简单，很容易挤压肩膀。正确的下犬式应该让手臂和肋骨外侧呈一条直线，感觉成为一个整体。此时，肩膀是没有压力的。要想做到肩膀零挤压，我们要做到以下3点，接下来跟小编一起来看一下吧。
01.大臂向外旋转，肩胛骨展开
转动大臂向外，肩胛骨向两边展开，这时候脖子两侧是有空间的。我们把左手臂上举来感受一下，当手臂上举，大臂会有内旋的趋势。我们要转动大臂向外，让手臂内侧远离耳朵。初学者或者肩膀特别僵硬，很难找到大臂外旋的同学，可以暂时让手指朝向前侧方。
02.手掌内侧压实地面
大臂外旋之后，把手掌内侧往下压实，否则会挤压到手腕外侧，导致疼痛。因为当大臂外旋，如果没有有意识控制小手臂，那么小手臂也会跟着外旋，就会导致手掌向外翻我们需要保持大臂外旋的情况下，手掌内侧向下压实，让小手臂内旋。可以试试用右手稳定左大臂外旋保持不动，然后手掌自由内外转动。
03.肩胛骨延展
延展肩胛骨。这时需要启动Bandha（班达，收束法），会阴收束和收腹收束，让坐骨向后延展，同时需要前锯肌的启动。下压肩膀也会给人一种延展了上半身的错觉，要记得让小手臂、腋窝上提远离地面。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
