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2019年01月21日 16:49:19
有些时候，在慵懒的冬日，确实就是不想动，那么，此时，较适合来一场懒洋洋的瑜伽了!下面是小编准备的冬日修复瑜伽练习，接下来跟小编一起来看一下吧。
有些时候，在慵懒的冬日，确实就是不想动，那么，此时，较适合来一场懒洋洋的瑜伽了!下面是小编准备的冬日修复瑜伽练习，接下来跟小编一起来看一下吧。
1.英雄坐
臀部坐在砖块和抱枕上方，双脚在砖块外侧，脊柱延展，双手合十，双手合十，保持1-5分钟，或者只是坐在抱枕上方
2.束角式
坐立，膝盖弯曲，双脚相对，抱枕放在前方，竖起来，额头放在抱枕上端，保持1-5分钟
3.坐角式
坐在毛毯上，双腿打开伸直，抱枕放在前方，竖起来，额头放在抱枕上端，保持1-5分钟
4.仰卧1
仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢，腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高
5.侧卧
侧卧，抱住瑜伽抱枕，抱枕一端放在瑜伽砖上，弯曲膝盖并拢，保持1-5分钟
6.仰卧2
躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢，头着地，双手放在下肋骨，保持1-5分钟
7.俯卧
俯卧在抱枕上，脚往两侧打开，双手放在脖子后侧，手肘着地，额头放在砖块上，保持1-5分钟
8.仰卧3
仰卧，抱枕放在肋骨上方，双手捂住眼睛，保持1-5分钟
这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
