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2019年01月21日 18:33:44
手臂粗让人显胖10斤!一组瑜伽体式告别蝴蝶袖! 全身很难瘦下来的,就是肚子、脸、腰侧和手臂了。没有强大的毅力和自制力,你是没办法都够成功的。 平时的运动,只能调动手臂肢体前后抡动,却无法调动手臂上的赘肉,也就是在手臂外侧的这一块肥大松弛的赘肉。
手臂粗让人显胖10斤!一组瑜伽体式告别蝴蝶袖! 全身很难瘦下来的,就是肚子、脸、腰侧和手臂了。没有强大的毅力和自制力,你是没办法都够成功的。 平时的运动,只能调动手臂肢体前后抡动,却无法调动手臂上的赘肉,也就是在手臂外侧的这一块肥大松弛的赘肉。
这一块下垂的赘肉,越垂越多就会越胖,手臂的脂肪也喜欢在这儿堆积不走...尤其是25岁之后,身体的新陈代谢功能下降,这个问题会变得尤为明显! 这也是很多过了25岁的年轻妈妈们变胖的原因。今天就介绍一组可以帮助瘦手臂的体式,减掉这块肥大的手臂赘肉。一起学起来,一起变美吧!
1.反手祈祷式 反祈祷式是比较基础的瑜伽体式之一,也是瑜伽课程上瑜伽老师惯用的开肩体式。不仅可以开肩,还可以瘦手臂。练习时掌心相贴,十指朝上,尽量拉伸手臂向身后,提升反手高度。练习这个体式,可以舒展肩部酸痛紧张,拉伸肩部僵硬的肌肉,调动拜拜肉,消耗多余脂肪。
练习方式:
A. 反手祈祷式开始时从金刚坐进入。两腿并拢,脚尖相对,臀部坐在脚跟上;
B. 吸气,双臂伸展向前,掌心朝下放在膝盖上。背部挺直,延展脊柱。
C. 呼气,抬起两手向身后,在脊柱沿线合十。吸气,两大臂向后侧打开,肩膀后展,胸腔上提。
D. 维持体式30秒,两手收回动作,休息过后,再次练习。
2.蝗虫式 蝗虫式,梵文:Salabhasana,Salabha的意思是虫。意为这个体式就像蝗虫一样趴在地上,也是模仿动物的一个体式。习练蝗虫式,需要调动身体后仰,背部肌肉需要紧绷,能够帮助减掉背部的脂肪,紧致背部,舒缓肩部僵硬,也是说手臂减肥的体式。同时也能够按摩刺激腹部的器官,增强消化功能,缓解胃胀气、便秘等疾患。
练习方法:
A. 俯卧开始,额头点地,双手放在身体两侧,调整姿势,缓和呼吸;
B. 启动手臂向后延展,掌心朝上,两腿并拢,脚掌绷直。
C. 吸气,大臂发力向后向上提起,背部抬起,头部抬离垫面,脊柱发力将上半身抬得更高。
D. 收缩臀部、大腿加紧,慢慢抬起双腿。双腿完全伸展和挺直,只有有腹部着地,承受整个身体的重量 。
E. 维持体式30秒,慢慢收回动作,回到俯卧休息,再次提起身体练习。 体式简单易学,一组就可以让你能够发热发汗!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。