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2019年01月21日 18:57:22
肚子很鼓，两侧没有肉，应该怎么减肚子？对于经常练习瑜伽的小姐姐来说，想要瘦的身体部位就是肚子，这几乎是千年来被女生视为顽固宝地的身体部位，一直很难瘦下来，原因很简单，肠道、肚子都是能够产生脂肪的重要部位，所以，想要瘦腹部。对于腹部的练习就要更用力些。今天小编给大家推荐几个瘦腹部的瑜伽体式，跟着练起来吧！
肚子很鼓，两侧没有肉，应该怎么减肚子？对于经常练习瑜伽的小姐姐来说，想要瘦的身体部位就是肚子，这几乎是千年来被女生视为顽固宝地的身体部位，一直很难瘦下来，原因很简单，肠道、肚子都是能够产生脂肪的重要部位，所以，想要瘦腹部。对于腹部的练习就要更用力些。今天小编给大家推荐几个瘦腹部的瑜伽体式，跟着练起来吧！
01
扭转船式
仰卧姿势，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。缓缓抬起双腿，脚尖绷紧，同时上半身也向上抬起，双臂伸直抬起，身体呈“V”字型。将左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右脚掌，左臂伸直向后伸展，头部向后扭转看向左手方向。在这个姿势保持1-2分钟，然后换右方再做一遍。
02
半船式
仰卧，两条腿伸直并拢，手臂放于身体两侧。抬起你并拢的双腿，双脚伸展。保持背部贴地，并伸长你的脖子，缓缓抬起你的胸部、头部和手臂，目光凝视你的脚趾。在这个姿势停留3-5个深呼吸，进入下个体式。
03
双臂支撑屈膝式
从下犬式进入该体式，身体呈四角支撑状，俯卧在垫子或地板上。随着吸气，脚尖踩地，双膝离地，伸展双腿，双臂伸直，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，然后呼气，抬起你的臀部。弯曲你的右膝盖，并向前向上抬至鼻子处，背部拱圆，左脚尖点地。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿屈膝。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
