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2019年01月22日 13:46:06
瑜伽蜻蜓式是一个中级的手臂支撑瑜伽体式,考验手臂和核心的力量,脊柱的扭转和髋部的打开。接下来跟小编一起起来看一下吧
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一步:
来到幻椅式,脚打开与髋同宽,弯曲膝盖,双手合十
二步:
弯曲右膝盖,右脚踝放在左大腿上方,脚回勾,保持双手合十
三步:
扭转身体向左,右手肘抵住足弓,转头看左侧,转动胸腔中间来到大拇指的位置
四步:
双手往左侧撑地,足弓继续踩在大臂外侧,弯曲左膝盖更多,身体往左侧倾斜
五步:
重心来到手上,臀部向上抬高,下面的脚跟离地,看前下方
六步:
重心继续转移到手上更多,抬起左脚离地,全身力量启动,手臂、核心力量,左脚回勾,转头,看左脚趾,保持5次呼吸,换边练习
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。