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2018年10月12日 14:32:35
瑜伽能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,有哪些瑜伽动作适合初学的做呢~和小编一起拉起学习吧~
瑜伽不仅能塑造优美的形体,还能静心安神,培养气质,那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢
以下介绍的就很适合初学者,简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次,
一次10分钟
1、下犬式
动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提
保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧
保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平
左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、跨部折腰
动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背
保持8个缓慢呼吸
5、坐正折腰
动作要点:由腰部,下背部向前延伸
保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正
保持8个缓慢呼吸
7、仰卧放松
动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。
注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
简单的动作反复练,效果也是很惊人的哦!关键要坚持!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。