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2019年01月21日 13:35:39
肚子大怎么办?不用担心,小编为你推荐6个专门减小肚子的瑜伽动作,接下来跟小编一起来看一下吧。
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一、瑜伽步骤详解
1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作换到左侧,保持6秒钟。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,
7.休息!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。