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2019年01月20日 15:47:56
如果你不喜欢剧烈运动，那么瑜伽体式就很适合你。瑜伽是一种健康慢运动，在缓慢呼吸、尽情舒展身体的同时，身体就会将导致肥胖的“垃圾”排出体外。清除了体内脂肪和毒素，身材自然苗条优美。以下两个瑜伽纤腿招式，对美腿很有功效。接下来跟小编一起来看一下吧。
如果你不喜欢剧烈运动，那么瑜伽体式就很适合你。瑜伽是一种健康慢运动，在缓慢呼吸、尽情舒展身体的同时，身体就会将导致肥胖的“垃圾”排出体外。清除了体内脂肪和毒素，身材自然苗条优美。以下两个瑜伽纤腿招式，对美腿很有功效。接下来跟小编一起来看一下吧。
美腿动作一
1、锻炼方法
(1)保持站立姿势，吸气，收腹。向后伸直左腿，向前伸直两臂，前倾上身，视线保持与正前方平行，身体与地面保持平行，呈飞翔姿势。保持10秒钟。
(2)以同样的姿势换另一条腿接着练习。
2、锻炼次数：重复数次。
美腿动作二
1、锻炼方法
(1)保持坐姿，右腿屈膝，左腿向身体后侧伸展，吸气，挺胸，收腹。
(2)双手在头部后方交叉扣住。身体尽可能向左侧伸展，保持10秒钟，复原，呼气。换另一侧重新做。
2、锻炼次数：两侧各做4次。
注意事项：睡眠也会影响腿部曲线。睡眠不足将会减慢人体正常的新陈代谢，体内的毒素和多余废物不能排出体外，从而导致腿部容易出现水肿性肥胖。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
