轻松瘦身的瑜伽体式 瑜伽动作

　　今天为大家带来的是简易“流瑜伽”，流瑜伽魅力大家应该有所耳闻，但是总感觉很难而望而却步，7组瑜伽体式，配合喉呼吸练习效果更加哦。简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟！接下来跟小编一起来看一下吧。
　　1下犬式
　　动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
　　2向上扩展
　　动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
　　3低弓步扭转
　　动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
　　4跨部折腰
　　动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持8个缓慢呼吸
　　5坐正折腰
　　动作要点：由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸
　　6犁式
　　动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸

　　7仰卧放松
　　动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
　　注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏
　　简易“流瑜伽”的功效：
　　1、通过练习获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼
　　2、改善心血管机能
　　3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
　　4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。
　　5、塑造良好的身体形态。
　　6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。