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练瑜伽，有一定练习经验的伽人们都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，要想减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！小塑造腹部线条的，打造迷人马甲线，这10个瑜伽变体动动作一定要保存！
初学者练瑜伽， 就从这9个体式开始，今天，小编整理了一套特 别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！
都说盆底肌是关乎女人一生幸福的肌肉，因为它的好坏，不仅影响夫妻性生活的质量，更是导致女性阴道松弛、阴吹、大小便失禁、漏尿等等问题的罪魁祸首。所以，女性练瑜伽，被忽视的盆底肌一定要常练。那么，今天，给大家分享一套INS上瑜伽博主Anna的日常加强盆底肌的练习，睡前10-20分钟，靠墙就可以练，一起来试试吧：
练瑜伽，我们都知道， 经常练习扭转体式，不仅可以帮助肠胃蠕动，也能促使你的脊柱更加健康 ，但很多伽人在扭转时，总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住： 此外，也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作，小编今天举例8个动作， 用上墙壁辅助练习，令扭转更深入 ！
有的时候在练瑜伽时也并非局限于我们的能力，而是一种思维，换一种角度或许就可以改变这种局限。比如手头倒立式，这种锻炼的方法就可以将整个身体倒转，能够促进血液流向头部，也算是换一个角度看世界，同时还能够随时保持清醒的头脑，有效提升免疫能力。
利用瑜伽来预防和缓减痔疮，在动作的为了拒绝痔疮的形成，我们可以用练瑜伽的方式来预防。假如你正在忍受痔疮的折磨，而又不愿意去做手术，练瑜伽就能有效缓减痔疮疼痛的症状选择上要有针对性。
我们先说答案，然后再来详解。解决方法很简单，也我一句话：骨盆转动时，腰椎顺着骨盆转动的轨道，像个木偶一样，跟在骨盆后面跑。什么意思呢？“骨盆转动”很明显骨盆是运动的主体。
今天给大家推荐一套补气养血调养身体的阴瑜伽序列。这组体式以倒置和后弯体式为主。练习保可以灵活柔软脊柱，保养骨盆和盆腔内的生殖系统，同时让更多的血液滋养面部肤色。补气养血美容养颜。特别是皮肤发黄发暗，气色差的人要多练习，改变看得见！
在瑜伽练习的早期，我们大部分时间都在努力实现目标。比如我想在某个时间做某个姿势或者完成某个顺序的八支串联。其实有时候还是要借助辅助器具做一些不太激烈的开臀动作，比如半鸽式。
俗话说：一日之计在于晨，清晨是一天中非常好的时光。所以以正确的心态开始新的一天至关重要。这也是为什么我们喜欢晨练瑜伽的原因。你可以选择在床上做一个简短的瑜伽练习——或者去上早课。
在家里练习瑜伽要注意三点：1 力量的训练。2 体式的自由选择。3 体式练习的标准。但是你知道准备工作也是有三个重点的。长期来说，你不能暴饮暴食，伤害身体。就简单的准备工作来说，半小时内不要吃饭，练习 前后也尽量少量适量的喝水即可。
同学们都知道，避免拉伤肯定是要循序渐进，注意热身，但是，更重要的是，要了解一点：大腿后侧的强壮和柔韧性同样重要！大腿后侧强壮是避免拉伤的重点，比如一个拉伸带不够强壮，拉一拉就容易断了，大腿后侧也是一样的。
生活中有一种好，就叫做练瑜伽经常练习的人常常会无法自拔，如果不去坚持，你肯定不知道，练瑜伽竟然有这么多好处。
练瑜伽，我们对反体式都不陌生，也都有自己的理解，今天要和大家分享的是一位资深伽人对反体式的不同看法。她说：瑜伽中有一个常见的误解， 即 当你练习有些姿势时，应该立即做相反的动作。这被称为反体式。
不是柔软才能练瑜伽,而是练着练着就柔软了～瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来，瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费,你只需在温柔中不慌不忙的成长,那些你以为错过的,瑜伽会一一还给你。
产后瑜伽的效果确实不错，很多准妈妈怀孕期间就已经在计划产后瑜伽修复锻炼，那么产后多久可以练瑜伽，这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。
练瑜伽的伽人都知道，髋部紧张不仅会影响体式的深入，同时有可能诱发一些腰背疼痛，像练习束角式，如果髋部太紧，会导致双膝离地面过远，增加髋关节的压力，今天给大家分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在流动中灵活髋部，效果杠杠滴，一起动起来吧！
练瑜伽，尤其是对于瑜伽新人，在日常体态或练习手臂上举体式时，总是不由自主地耸肩！今天就给大家分享一套针对性练习，收藏起来吧！而对于喜欢耸肩，肩背部已经变厚变壮的伽人，除了做以上的调整外，还需要加强上斜方肌的放松练习。
经常有人问：老师，练瑜伽，小腿越练越粗怎么办？其实每次遇到这样的提问我都很疑惑。至少我就没有遇到过练瑜伽把小腿练粗了的，当然，三天打鱼四天晒网，而且特别能吃的易胖体质整个身体变胖，小腿也跟着变粗的情况不算。
对于由于各种原因不能保持每天都练习的人来说，我们建议一个星期保持2~3次的练习频率，当然这2~3次的频率能成规律的保持会更好。练瑜伽的注意事项：首先声明一点，不要因为传说的各种注意事项，把自己搞得很紧张，生怕自己一不小心就踩到雷。
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