瑜伽练习如何防止腿后侧拉伤

　　说到身体柔韧度，估计同学们的反应就是折叠前屈手去抓大脚趾。会专注去拉伸大腿后侧这一块，比如劈腿，需要大腿后侧的打开。但是，练习过程中应该有发现，这一块真的不好拉伸，一不小心就拉受伤了，受伤的位置还不一样，而且一拉伤就是几个月或半年1年。我们只说大腿后侧，但是，不仅仅是大腿后侧辣么简单，我们来看看它的组成：主要是由坐骨结节、股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。
　　同学们都知道，避免拉伤肯定是要循序渐进，注意热身，但是，更重要的是，要了解一点：大腿后侧的强壮和柔韧性同样重要！大腿后侧强壮是避免拉伤的重点，比如一个拉伸带不够强壮，拉一拉就容易断了，大腿后侧也是一样的。
　　如何强壮大腿后侧？
　　一组：动态练习
　　仰卧，双手在身体两侧
　　双腿伸直并拢回勾
　　弯曲双腿，利用大腿后侧的力量，拉脚跟靠近臀部
　　重复以上动作10次

　　第二组：静态练习
　　桥式，仰卧，膝盖双脚对齐与髋同宽
　　启动大腿后侧力量抬起臀部
　　保持10次呼吸，做3组
　　战士二式，弯曲右膝盖90°，膝盖对齐脚踝
　　左腿伸直回勾，双手打开侧平举
　　保持10次呼吸，换边重复
　　在这里注意了，并不是说练瑜伽容易受伤，而是要带着觉知，充分热身，知道自己能做到哪里，当面对不熟悉的老师，要告诉她/他你的情况，在适当的时候停止深入体式。