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2022年05月22日 08:48:09
练瑜伽，我们都知道， 经常练习扭转体式，不仅可以帮助肠胃蠕动，也能促使你的脊柱更加健康 ，但很多伽人在扭转时，总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住： 此外，也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作，小编今天举例8个动作， 用上墙壁辅助练习，令扭转更深入 ！
练瑜伽，我们都知道， 经常练习扭转体式，不仅可以帮助肠胃蠕动，也能促使你的脊柱更加健康 ，但很多伽人在扭转时，总是感觉非常别扭！下面这个选择你一定要记住： 此外，也可以借助很多瑜伽辅具练习扭转动作，小编今天举例8个动作， 用上墙壁辅助练习，令扭转更深入 ！
动作1、
侧身位，侧对墙面站立 右手臂内侧紧贴墙面 左手掌推墙，呼气，收紧核心 身体慢慢转向左侧 停留10-12个呼吸后换边
动作2、
低弓步进入，后侧膝盖脚背贴在墙面右手推地，左肩后展，左手抓右脚
吸气，脊柱充分延展，脚背推墙
呼气，收紧核心，扭转胸腔向左侧 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作3、
三角式进入，右脚外侧抵住墙面吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧
右手扶左脚踝，左手向上伸直贴墙
背部、右臀外侧贴墙，转头看天花板 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
动作4、
半月式扭转用上墙面辅助就简单多了 后侧腿有力蹬住墙面，不仅骨盆稳定 也可以帮助扭转更加深入 停留8-10个呼吸后，交换另外一侧
动作5、
站立手抓脚趾式扭转 蹬住墙面的这条腿有力推墙 收紧核心的同时，骨盆保持稳定 吸气，脊柱延展，呼气，扭转向右侧 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作6、
康迪亚式扭转总是后侧腿会掉下来的 不妨试试后侧腿蹬住墙面练习
动作7、
坐姿脊柱扭转，左腿与右手相互拮抗 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧 左手有力推墙，帮助扭转加深 停留10-12个呼吸后换边
动作8、
仰卧位，双腿屈膝并紧，脚掌蹬墙 双手两侧平举贴地，呼气，收紧核心 双腿扭转向左侧，左腿外侧贴地 停留1-2分钟后，交换另外一侧 除此以上8个动作，还有很多动作都可以借助墙面辅助扭转，你认为还有哪些动作可以呢？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
