练习瑜伽这些事情一定要注意

　　我们先说答案，然后再来详解。解决方法很简单，也我一句话：骨盆转动时，腰椎顺着骨盆转动的轨道，像个木偶一样，跟在骨盆后面跑。什么意思呢？“骨盆转动”很明显骨盆是运动的主体，转动的幅度和方向都是由骨盆决定的，腰椎就是一个跟屁虫，在后面跟着就好了，不能有自己的进度和方向。但事实上是腰椎总是迫不及待的向前跑，把骨盆转动变成：骨盆先转，转不动的时候，腰椎自己跑。
　　以前在讲前屈的时候给大家举过一个例子，在骨盆转动这一块同样适用：把骨盆和腰椎看作一个整体。你可以想象骨盆和腰椎是焊死的一块铁板，不管骨盆怎么动，腰椎都在骨盆的延长线这个轨道上跟着骨盆一起动，不会向前多一分也不会向后少一分，不会提前也不会落后。
　　那怎样才能做到，腰椎一直沿着骨盆的轨道，只待在骨盆的延长线上呢？2点
　　1、延展
　　对于腰椎和整条脊柱来说，延展在任何时候都非常重要，延展是一切脊椎运动的基础。我们昨天也说过了。把昨天的链接放在这儿，有兴趣的看一下：练瑜伽：为什么一定要学会转动骨盆？
　　2、耐心从技术层面来说，延展更重要，延展相当于细节和方法，但在实际操作中耐心更重要。很多时候我们之所以犯错，不是不知道方法和细节，而是没有耐心去等待。
　　比如，当前你髋关节的柔韧和力量只能支持骨盆向前转动60度。骨盆只能待在60度保持，这个时候作为骨盆的小跟班，应该依然安心的呆在骨盆的延长线这个轨道上耐心等待，但是实际情况是骨盆在60度保持，腰椎却迫不及待地抛下骨盆向前跑，跑着跑着离轨道越来越远，就变成塌腰和拱背了。要不是骨盆和腰椎是连着的，没办法甩了骨盆，腰椎能跑到天上去。

　　所以这里的耐心其实也就是我们说的在自己能力范围内练习和保持。我说到喉咙疼，你听到耳朵起茧，只是一旦练起来都忘了，管他骨盆在60度还是70度，我就是要先让头碰到腿，手碰到地再说……骨盆转不动就让腰椎来，反正腰椎好欺负。
　　在转动骨盆中，腰代偿本来是一件非常容易解决的事情，你只要顺其自然，不激进就可以了，无关技术和细节，只要你愿意就可以，但却成了很难解决的问题。
　　技术和细节不会，可以慢慢学，髋关节灵活度和肌肉力量不够，可以慢慢练，唯独这耐心和平常心是心魔……别人说再多都没有用。态度真的决定一切。