学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年06月06日 08:46:49
初学者练瑜伽， 就从这9个体式开始，今天，小编整理了一套特 别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！
初学者练瑜伽， 就从这9个体式开始！ 今天，小编整理了一套特 别适合瑜伽初学者居家练习的序列，一共9个体式，特别简单，坚持练习打好基础哦！
01、猫牛式
双手、双膝支撑地面进入猫牛式 呼气，收紧核心，含胸弓背向上 吸气，收紧核心，抬头延展脊柱 保持动态练习12-15次
02、虎式
保持猫牛式的准备姿势，左腿伸直向后 右手伸直向前，注意核心收紧保持平衡 感受腹部区域收紧，每侧停留8个呼吸
03、斜板式
从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式 注意肩膀垂直手腕，核心、臀肌收紧 大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉 保持在斜板式5-8个呼吸
04、上犬式
从斜板式附身向下，进入上犬式 注意胸腔打开，核心还是需要收紧 建议在上犬式停留3个呼吸
05、下犬式
上犬式流动到下犬式 脚后跟交替点地 停留5-8个呼吸
06、山式
从下犬式退出，双脚走向前 进入山式，调整3个呼吸
07、幻椅式
呼气，屈髋、屈膝，收紧核心 臀部向后坐，双手向上延展 脊柱延展，停留5-8个呼吸
08、桥式
慢慢仰卧下来，进入桥式 支撑垂直脚后跟，核心收紧 呼气，挺髋向上，耻骨上提 双手压实在垫面，停留5个呼吸
09、排气式
从桥式退出，屈双腿靠近腹部 双手环抱住小腿前侧，肩膀放松 配合呼吸，左右缓缓滚动，20次这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习，难度不大，体式简单，把基础的体式练好，重复练，对以后练习高阶体式是很有帮助的！
上述就是教育宝头条介绍的这九个瑜伽体式更适合瑜伽初学者完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
