练瑜伽能瘦小腿的秘密

　　经常有人问：老师，练瑜伽，小腿越练越粗怎么办？其实每次遇到这样的提问我都很疑惑。至少我就没有遇到过练瑜伽把小腿练粗了的，当然，三天打鱼四天晒网，而且特别能吃的易胖体质整个身体变胖，小腿也跟着变粗的情况不算。
　　今天我们就来聊一聊瑜伽练习中关于细小腿的部分。说到瘦某一个部分，都会提到锻炼肌肉和拉伸。这两个集合起来就会使目标部位紧致，有线条。小腿上相对大块的能够影响到腿粗细肌肉都在腿后侧。而提踵运动是公认的锻炼小腿后侧肌群很好的运动方式。所谓的提踵运动，说白了就是脚掌踩地脚后跟踮起再落下，反复练习，瑜伽中脚掌踩地脚后跟踮起的动作，常见基础的就是摩天式。
　　摩天式：
　　山式站立站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，
　　大腿收紧上提，卷尾骨收腹部。
　　双手向上举过头顶，十指相扣翻转掌心向上。
　　吸气时，抬脚后跟向上，进入体式
　　在摩天式保持3到5组呼吸后脚后跟落下回到山式
　　重复10到15次。
　　虽然瑜伽中像摩天去这样踮脚后跟的体式不多，但是只要你愿意，所有需要用到腿部力量的体式，你都可以抬脚后跟、脚掌踩地来练习变体，这样一来，小腿肌肉力量的锻炼频率就会被大大提升。

　　我们举几个例子来看一下。
　　1、女神式
　　双脚分开两肩半宽，脚掌外旋到自己的幅度，膝盖和脚趾在一个方向
　　吸气时，脊柱延展，双手向上举过头顶
　　呼气，屈膝沉髋进入女神式
　　在女神式的基础上，再次吸气时掂脚尖向上
　　保持5到8组呼吸。
　　2、幻椅式
　　山式站立，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方
　　吸气时，双手向上举过头顶
　　呼气，屈髋屈膝进入幻椅式
　　再次吸气时踮脚尖向上，呼气保持
　　3、战士一式
　　站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽
　　撤左脚向后一大步，调整骨盆端正。
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫，先进入战士一式，
　　再次吸气时，掂右脚跟向上，保持。
　　像这样的例子还有很多，只要是需要腿部力量的体式都可以通过踮脚尖，也就是提踵运动来加强腿小腿后侧肌肉的锻炼。