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站立前屈一字劈。这是一个左立一字劈的站立版本，与坐着的相比，需要启动更多肌肉，没有用到重力辅助。下面这些瑜伽体式为站立前屈一字劈做好准备。记住，腿不是一下子就踢上去的，需要完美的前屈折叠，柔韧性和力量的结合。
瑜伽路上的这9个大坑你一定踩过健身误区一：只有身体柔软的人才适合瑜伽。因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而不是身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为就能达到理想的效果。
球瑜伽的四大好处，收腹、瘦身、按摩、纠正体态 ，练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。利用球的色彩鲜艳明快、有弹性、滚动自如，在与球共舞的过程中，伴着悠扬的乐曲，听着自己身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，能够驱散一天的疲劳。瑜伽球的高境界是人与球融为一体，达到人体与球面的充分接触。
瑜伽体位法高级组—-独身式 ， 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够强健腹部器官并增强腹肌和臀肌。练习这种体位法时，会阴肌肉强烈收缩，练习者自然而然地做雷电契合法、马式契合法和跟锁。因此，这是一种为精神修行保存性能量的重要体位法。
8分钟学会“瑜伽倒立”，瘦身养颜抗衰老，这才是女人 高级的保养！ 绝大多数的瑜伽练习者都把倒立当作自己的Dream pose。一方面倒立被称为“瑜伽体式之王”，对身体有诸多好处。它不仅能够帮助人体消除紧张情绪，提高免疫系统，还能够防治乳房、子宫、臀部松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛等也都有很好的效果。
三个瑜伽体式，美化臀部曲线，练出小翘臀！通过瑜伽练习可以拥有美丽迷人的小翘臀是很多小姐姐追求的目标，毕竟美丽迷人的小翘臀在穿裤子的时候就多了很多选择，身材好穿什么都好看！这也是小姐姐们在打扮过程中的头等大事之一啊。
练瑜伽，基本上角度和力度都很重要。 一些腿部伸展的动作更是要注意拉伸度。 拉伸度比较小，难以完成效果。 拉伸度比较大，容易拉伤。 今天的纠错干货可以让你掌握易错点，并且可以让你更好的练习。 婴儿时期的身体是柔软的，随着年龄的增长，韧带逐渐的变僵硬，所以想让身体柔软原始的体式就是像小孩子一样团缩在一起，而且不用分散注意力在身体的其他部位，只需要用心的降低身体即可。 练习注意事项： 上半身躺在地面上，臀部弯曲，将大腿贴在小腹一侧。 小腿在胸前挺直，两个手臂顺势伸出来抓住脚掌。 随时保持呼吸稳定，降低重心，眼睛紧紧看向手指头
8个瑜伽体式，干掉小肚腩 ，有谁愿意小肚子上有赘肉？估计没有吧？但是已经有了的，怎么减掉呢？下图，喜欢左边还是右边？对于女性来说，小肚子确实是容易长，但又是难减掉的部分，为什么这么说呢？
缓解身体疼痛的理疗瑜伽序列，非常实用！这两套体式，主要针对下背部疼痛不同之处在于，第5套侧重于拉伸第6套侧重于力量和稳定性的建立建议先拉伸缓解疼痛，恢复后再建立力量能够缓解久坐导致下腰背部的不适
把关注点放在你的肩胛骨，向箭头方向用力，下沉的力要多于后缩的力，想象耳朵离肩膀越远越好。这样，才是正确的沉肩与收紧后背。针对这个问题，小编专门整理出下面6个沉肩瑜伽体式，
你们也许看过许多的关于减脂的文章，也听说过很多的建议，刚开始的时候可能会坚持听从建议去做，你甚至去改变作息时间，饮食习惯，加强训练，但是一段时间之后你会发现并没有瘦下来。这是为什么呢？ 也许他们确实给了你一个不错的建议。但如果一个好的建议你没有用在对的点，是不会有效果的。练习瑜伽就是一个不错的减脂选择，减脂不仅仅是瘦身，它会让你的身体更加健康，看起来更完美，跟着我们一起来练习瑜伽吧！
这样拉伸，5分钟告诉你练瑜伽上背部僵硬怎么破？不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬，导致脂肪囤积。比如：驼背和弯腰，坐在办公室长时间保持一个姿势工作，每天穿高跟鞋等。身体左右不平行总是用同一边背包，盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右)，导致左右身体不平行。
一套适合瑜伽初学者练习的体式！很多初学者留言表示，身体太僵硬，很多体式都做不到，不知道有什么适合初学者练习的动作……其实，阴瑜伽就很适合初学者，在体式的保持中，慢慢地打开身体，释放压力和疲劳，柔软内心听说阴瑜伽和音乐更配哦~
练习瑜伽要的是好身材，别再纠结体重的变化了 ，练习瑜伽不要纠结于体重， 体重再轻， 体型不好， 也无济于事。你要知道， 同等重量的脂肪体积是肌肉的三倍之多。当脂肪减少5公斤， 肌肉增加5公斤， 会发生什么？
下面这些简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。
对于压力很多人却不知道怎么缓解，其实练习瑜伽是很好的一种减压方法。它可以去帮助你透过身体，去感知你的状态，给心灵来一场放松和疗愈的深度。压力山大？就练这5式瑜伽，舒缓压力，让你身心舒畅。
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