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在上一个动作的基础上，我们将身体翻转进入轮式的练习，之后保持躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。
妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
长期且正确地练习犁式，会加强对这些肌肉的控制力，收放自如后，身体也会随之轻松起来。在练习犁式时，肩关节经历了从外旋到伸缩的过程，相应的肌肉也会跟着收缩和伸展，比如外旋肌群在收缩，内旋肌群就在延展。
背部朝向地面，两手翻转放在地面，手掌心在两肩部的正下方，微微收下巴，颈部自然放松，背部挺直状态，眼睛看向天空。收紧腹部，不要让腹部和腰部往下沉。
站立体前屈式对腰腹部具有很强锻炼效的体式，每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉，轻松甩掉小肚腩，而且对于拉伸腿部，提高腿部柔韧性也很有帮助。
减肥的本质就是控制我们自身，控制身体内总体的能量，不要让多余的热量转换为脂肪，赘肉就不会在我们的体内上堆积。
也许有的人说我的身体太硬，没办法练瑜伽，其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的，相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来，从而让瑜伽的练习越来越顺利。
它的很多体式都是非常优雅漂亮的，有的姿势甚至像舞蹈一样美观。可以让小仙女们在优雅中瘦身美体的同时还有助于提升自己的身姿和气质，又不至于练得满身肌肉像个女汉子。
岁月的痕迹除了平时颈部的练习外还需要平时我们在饮食上多使用含鱼胶原蛋白的食物，加上颈部的护理哦！那样我们就会越来越年轻美丽，留住时光哦。
从锻炼身体的角度讲，每天坚持瑜伽练习是很好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。
骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。让你的小腹曲线变得更加紧致。
如果你的肩膀太紧，尝试双手抓住伸展带，如果你的颈后侧是平直的，或是你的颈部曾经受伤，尝试在颈部下面放一条卷着的毛巾。
开腿式瑜伽，练习这个动作可以增强腿部力量，消除腿部赘肉。除此之外还能减少腰部、腹部的脂肪，使身材比例更完美。
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