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2021年09月05日 11:42:35
流瑜伽要注意的一个要点就是要缓慢地热身，提升血液循环，让身体热起来，让变得更加柔软。
流瑜伽，是时下很流行的一种瑜伽，它体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为"流瑜伽"。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。但是流瑜伽属于需要有一定瑜伽基础的人才能练习的，想要科学安全的练习流瑜伽需要特别注意以下3点：
01练习之前要热身
流瑜伽要注意的一个要点就是要缓慢地热身，提升血液循环，让身体热起来，让变得更加柔软。传统的热身一般从拜日式开始。可以练习5遍拜日A和B，或者3遍A和1遍B，或者做3遍拜日A，几个弓步练习，然后拜日B，可以根据当天的天气情况、气温或者身体状况来确定热身的强度和时长。
02要有针对性的去练习
热身结束之后，可以进行主题序列的练习。可能是一种类型的体式，比如拜日式、站立序列、前屈序列、后弯序列、倒立序列等等。或者更加实用的主题，比如如何通过瑜伽缓解肩膀疼痛？有了确切的主题就有了方向，可以通过瑜伽帮助你加强这些方面。
03练习之后要放松
慢下来，缓解神经系统，轻柔地结束练习。建议练习一些扭转的、仰卧的体式。或者和主题相反的一些体式，比如课程主题是后弯，及做些扭转和前屈找到平衡。
然后做至少10分钟挺尸式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
