假期如何练习瑜伽

　　很多朋友都会在假期增长很多体重，因此也要在这个时期适当的练习瑜伽哦！我们自己怎样在家练习！小编给大家推荐几个方法。
　　制定练习计划
　　在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。
　　热身
　　无论做什么运动，练习前的热身都非常的重要！热身不仅可以帮助我们更好地进入后面的体式，并且能够减少拉伤的风险。如果你自己在家练习，可以先做几遍拜日，促进血液循环，让身体热起来，保护肌肉和关节。
　　慢慢开始
　　当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一 些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。
　　完成练习之后，躺下来做放松姿势，放松5分钟。你还可以在重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
　　保持呼吸
　　控制呼吸是瑜伽的精华。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。吸气，先让腹部鼓起，然后是肋骨，然后充满肺部，然后吐气，用相反的顺序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使劲或憋气，保持平静、稳定的呼吸状态。

　　4个在家就可以做的简单瑜伽体式
　　1、桥式
　　平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。
　　2、束角式
　　坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。
　　3、猫牛式
　　双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
　　4、站立前屈式
　　双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。