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睡前10分钟减肥瑜伽 瘦身又助眠 教你轻松运动。每天晚上睡前做下面的一套减肥瑜伽，既能有效帮助瘦身，转移贪吃的嘴瘾，还能舒缓心情，帮助睡眠。
练瑜伽，很多进阶的伽人经常说，练平板不够虐，没啥感觉……那么，今天就给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！
如果将瑜伽体式分类，大致可以分成六种：前屈，后弯，扭转，平衡，支撑，倒立。这六种将我们的身体做到平衡，但如果更深一层的解释，这六种体式，每一种都肩负着不同的使命。
对于女性来说，减肥是一个永恒的话题，尤其是夏天穿的少，随便哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看，时间长了，还腰疼。事实上，为了小蛮腰，穿衣服更好看，很多女性伽人们都已经开始做瘦腰的练习了，但经常要么是因为没有相关的练习器材，要么距离上课地方太远等原因，很多伽人很难坚持练下来。
大腿内侧主要是腿的内收肌，内收肌听名字就是内收大腿的作用，就是使下肢更加靠近中线。但是在内收肌的好几个肌肉中，大收肌－就是内收肌组比较大的一个肌肉, 比较特别，对于瑜伽体式练习来讲作用也比较大。
三式美容瑜伽帮你消除颈部皱纹，跟着学美容养颜变魅力女神！ 随着岁月的累积，我们的脖颈慢慢的有了细纹。如何消除颈部皱纹呢?今天，我们就和大家一起来学习几组美容瑜伽动作，坚持练习就可以帮助我们消除颈部皱纹。以下是美容瑜伽教学步骤，大家来了解一下吧!或者你还可以跟着我们来了解一下。
减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟，身体的柔韧性增加，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。
瑜伽课为什么要习练休息术？ 瑜伽休息术又叫挺尸式或者摊尸式。一堂没有摊尸式的瑜伽课就相当于一场没有结局的电影。相信练瑜伽的伽人对摊尸式都不陌生。有人说，瑜伽？简单啊！这当然是玩笑话。相反，很多伽人相当“痛恨”摊尸式。
瘦腹杀手锏！7个瑜伽体式，快速减小肚子！ 由于现代的生活方式改变，做办公室的人群增多，人们无时不刻都处于坐着的状态。工作强度增加，没有时间去运动，出门坐车，不愿意走动。
哈他瑜伽体式，让你年轻十岁。哈他瑜伽体式哈他瑜伽体式涵盖了瑜伽所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧。有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃。
瑜伽「 四柱支撑 」与「 俯卧撑 」有何不同？分析得不能再详细了！ 很多人以为，瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑，一个锻炼上半身的动作，其实两者之间有很多细微的差别，如果你觉得四柱支撑（Chaturanga）只是一个锻炼胸大肌和手臂的动作，那么，你应该知道，四柱支撑不是俯卧撑。
一个瑜伽体式强烈开髋开胯（经典） 除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。今天我们介绍的这个体式，可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉，达到开髋的效果。
睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。
纤瘦背部要hold住，6式瑜伽教你秒变“纸片人”！ 告别虎背熊腰，后背肥胖臃肿，改善圆肩驼背，气质UP！除了想要纤瘦的身材，对于减肥的你来说，优雅的体态也是梦寐以求的吧！可是如果你的背部曲线不完美，好不容易减下来了也是不好看的。
瑜伽束角式，被称为是上帝送给女人的礼物。那束角式到底有什么样的魅力，能得到这样评价呢？ 想知道束角式的功效和好处，先来看一看束角式到底作用到身体的哪些部位，让这些部位发生怎样的变化，从而对身体产生好处。
练瑜伽，伽人们对蝗虫式应该都不陌生，蝗虫又称蚂蚱，因为蝗虫有非常健壮的背部和双腿，它也被称为昆虫界的“跳跃专家”。所以，练习蝗虫式，可以很好的帮助我们强壮腰背部和双腿，也因此，很多瑜伽老师会告诉我们，它是一个非常好的疗愈腰肌劳损和腰椎间盘突出的动作。
瑜伽球辅助练习动作 。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
很多女孩子都为腿上的赘肉而烦恼，想要拥有纤细长腿，今天就给大家一个改变的机会，认真学习下面的这些瑜伽体式，可以有效的帮助去除腿部的赘肉。
用瑜伽卸去父亲肩上的压力 。大多人以为瑜伽只适合女性练习，这个误区挺大的。其实男士练习瑜伽不需要有很好的柔软度，只需坚持练习简单的瑜伽经典动作，就能有效增强脊柱，提高身体的柔软度。
你不是腿短而是“小腿外翻”，跟着小编用这招变长直腿！每每一到夏天，面对各种绚丽多彩的小裙子，女生们都会心动不已。包臀裙干练又性感，开叉裙清新又活力，茶歇裙优雅又气质……当然，百变的款式，不变的永远是一双修长笔直的美腿！长直腿一直是一个毋庸置疑的审美标准，拥有一双长直腿，不仅穿衣服好看，走路似乎都能生风！
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